TRX - Entraînement en suspension

Un entraînement qui ne nécessite rien d'autre qu'un simple outils et qui permet d'obtenir des intensités d'entraînement sans précédent est-il possible?. Un entraînement qui vous permet d'entraîner tout votre corps et qui peut s'adresser à un athlète tout comme à une petite dame existe-t-il vraiment. Je vous confirme que oui.

Je vous présente le TRX.

Cela fait maintenant plus de 2 ans que j'offre des entraînements semi-privés ou privés sur TRX. Tout le monde adore! Vous en parlerez à mes clients. Mais qu'est-ce qui fait que cet outils d'entraînement est si merveilleux?

Qu'est-ce que le TRX

Le TRX consiste en un outils permettant un entraînement en suspension. L'idée originale provient de la U.S. Navy Seal, et a été commercialisé par Fitness Anywhere. Pour s'entraîner en mer, la Navy américaine avait développé un système d'entraînement en suspension à l'aide de sangles de parachutes. Le système était fort simple : on attache les sangles à un point d'encrage et on se sert du corps comme d'un levier afin de créer une résistance.

Ce merveilleux bijoux d'entraînement ne pèse que 2 lbs. et peut être apporter n'importe où. Vous pouvez vous entraînez à la maison, au parc, au gym, sur la plage. Il n'y a pas de limites.

Entraînement complet pour tout le corps
Ce qui me fascine de cet outil est sans contredit son efficacité par rapport à sa simplicité. Le corps sert de levier et vous êtes donc votre propre résistance. Juste avec cet outils, vous pouvez travaillez vos jambes, votre dos, vos pectoraux,  bras, épaules et surtout vos abdominaux.

Une autre très grande qualité du TRX est certainement son côté fonctionnel. Dans chacun des mouvements que vous exécuterez, vos muscles abdominaux devront stabiliser votre corps, sans quoi vous perdrez le contrôle.

Si jamais vous cherchiez un entraînement qui vous permet de travaillez vos abdominaux tout en travaillant d'autres muscles, il n'y a rien de mieux que le TRX.

Autant pour Usain Bolt que pour Grand-Maman
Le plus fascinant du TRX est qu'il s'adresse vraiment à tout le monde. On peu varier l'intensité très facilement. En moins d'une seconde, votre exercice peut passer de très facile à très difficile.

Ainsi, le TRX s'adresse vraiment à tout le monde, peu importe votre niveau.
Au fil des semaines, je vous annonce que le TRX fera parti d'éventuels articles et vidéos.

J'aimerais avoir vos suggestions concernant ce que vous aimeriez savoir ou apprendre du TRX.

Crampes musculaires...Quelles sont les causes?

Vous avez été plusieurs à me demander pourquoi nous avons des crampes musculaires et par quel processus ces dernières sont possibles. Vous verrez dans cet article les différentes causes d'une crampe musculaire ainsi qu'une brève explication du processus de crampe.

Lisez cet article très intéressant ici : Causes des crampes musculaires

5 entraînements faciles pour maximiser la définition musculaire et la perte de gras

Chacun d'entre nous cherchons sans cesse la meilleure méthode afin de maximiser la perte de masse adipeuse (gras). Beaucoup de gens me demandent régulièrement des moyens simples et efficaces pour éventuellement obtenir une "belle p'tite shape de plage".

Cet article vous présentera donc 5 moyens très simples mais très efficaces afin d'optimiser la définition musculaire. Tout ce que je vous demande en retour est de devenir membre de mon :



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30 secondes "On"- 30 secondes "Off"
Vous choisissez un exercice au cours duquel vous faites vos répétitions pendant 30 secondes, suivi d'une repos de 30 secondes.

3some Hybride 
Trois exercices à exécuter consécutivement. Un repos seulement après le 3e exercice :

1. DB (dumbell) 
2. Bodyweight 
3. Medecine ball ou Kettlebell

Burpees
Intégrez le burpee à n'importe quel circuit d'entraînement. Quel exercice solide! Parlez-en à mes clients ;)

Intervalles Antagonistes 
Choisissez 2 exercices que vous exécutez sans arrêt, en alternance, pour 5 minutes. Assurez-vous que les exercices travaillent des muscles antagonistes (contraires - ou tout simplement pas les mêmes).

• Jambes vs. Tirades
• Jambes vs. Press
• Jambes vs. Core (abs)
• Core vs. Press
• Core vs. Tirades
• Tirades vs. Press

Bodyweight Circuit
N'importe quel possibilité de circuits dans lesquels vous intégrez des exercices avec seulement le poids du corps :

• Bodyweight Squat
• Push-Ups
• Inverted Row
• Plank Row
• Mountain Climber, etc.

Boisson pré-entraînement...Pré-workout shake

Suite de l'article :
http://transformationphysique.blogspot.com/2011/03/une-boisson-pre-entrainement-est-elle.html

Nous avons vu dans le dernier article l'intérêt de consommer une boisson ou un «shake» avant son entraînement et comment cette consommation pouvait avoir un impact positif sur l'augmentation de la masse musculaire et même la perte de poids.

Voici ce que pourrait contenir votre boisson pré-entraînement : 

• 6-10 oz. de lait d'amande (moins de gras saturé et parfait pour les intolérants au lactose que le lait régulier)
• 1/2 à 1 scoop de protéine en poudre
• 1 pomme coupée en morceaux ou en tranches
• 1/4 à 1/2 tasse d'avoine
• 1 à 2 c. à soupe de noix de grenoble hâchées
• 1 c. à soupe de graines de lin
• Cannelle au goût
• Glaçons au goût
• Mélangez le tout au malaxeur (blender)

Prograde Nutrition

Il ne s'agit là que d'une idée de mélange possible. Vous pouvez remplacez chacun de ces aliments par un autre  qui fait parti du même groupe alimentaire (lait d'amande pour lait de soya ou lait régulier, par exemple)

Bien entendu, un bon repas après son entraînement permet d'optimiser ses résultats et est un excellent complément à une boisson pré-entraînement.

Si vous désirez un mélange complet apprêté pour vous rapide et facile, voici un produit fort intéressant :

http://entrainementkatalysis.getprograde.com/pre-and-post-workout-drink.html 

Une boisson pré-entraînement est-elle plus importante qu'une boisson post-entraînement

On entend souvent parler du fameux «shake» post-entraînement sans trop savoir si nous en avons réellement besoin. Je vous réfère d'ailleurs à cet article qui traite justement de la nécessité d'une boisson post-entraînement :
http://transformationphysique.blogspot.com/2010/08/la-boisson-post-entrainementest-ce-si.html

Dans cet ordre d'idées, plusieurs études tendent à démontrer l'importance de consommer une boisson pré-entraînement. Il semblerait que la dégradation des protéines musculaires est inhibée au maximum lorsque l'insuline est seulement 2-3 fois au-dessus des niveaux à jeun. En d'autres mots, à partir du moment où la glycémie (niveau de sucre dans le sang) est 2-3 fois supérieure aux niveaux à jeun, il n'y a aucune dégradation musculaire possible.

Il est par ailleurs facile d'aller chercher ces niveaux de sucre dans le sang en consommant un petit repas ou un «shake» une heure ou deux avant l'entraînement. Ceci étant dit, la consommation d'une boisson pré-entraînement est aussi, sinon plus importante qu'une boisson post-entraînement afin de limiter la dégradation de la masse musculaire. En limitant cette dégradation, nous optimisons nos gains potentiels de masse musculaire ainsi que notre capacité à diminuer notre taux de gras (indirectement).

Bref, une boisson pré-entraînement permet d'obtenir une meilleure récupération potentielle ainsi qu'une bien meilleure efficacité en entraînement, car elle fournit l'énergie nécessaire à un entraînement intense. Ceux qui s'entraînent avec moi savent l'importance que j'accorde à la récupération dans une optique de transformation physique.

Pré-entraînement vs. Post-entraînement
Des études ont démontré qu'un repas ou une boisson avant l'entraînement permettait d'élever l'insuline à un niveau supérieur à ce qui est nécessaire pour créer un effet anabolisant et anti-catabolique pour au moins 5 heures. C'est exactement ce qu'on recherche lorsque nous visons un objectif de gain de masse ou de «shape de plage», comme je dis souvent.

Cette affirmation nous indique donc en quelque sorte qu'il n'est pas si nécessaire qu'on le mentionne de consommer une boisson post-entraînement, puisque la boisson pré-entraînement amène déjà les niveaux d'insuline au-dessus du seuil nécessaire pour créer cet effet anabolisant et anti-catabolique pour 5 heures (toujours selon les études).

Par contre, cela ne veut pas nécessairement dire que de consommer une boisson post-entraînement ne sert à rien. L'article vise à démontrer l'importance de consommer un repas ou un «shake» avant l'entraînement plutôt que de mettre l'accent sur le moment exact ou la vitesse de digestion des différentes boissons.

Pour une idée de mélange de boisson pré-entraînement :

http://transformationphysique.blogspot.com/2011/03/boisson-pre-entrainementpre-workout.html
http://entrainementkatalysis.getprograde.com/pre-and-post-workout-drink.html

Références

• Jentjens RL, Jeukendrup AE.  Determinants of postexercise glycogen synthesis during short-term recovery.  Sports Med.  2003;33(2):117-44.
• Bloom PC, et al.  Effect of different post-exercise sugar diets on the rate of muscle glycogen synthesis.  Med Sci Sports Exerc.  1987 Oct;19(5):491-6.  
• Tipton KD, et al.  Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.  Am J Physiol Endocrinol Metab.  2001 Aug;281(2):E197-206.
• Tipton KD, et al.  Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.  Am J Physiol Endocrinol Metab.  2007 Jan;292(1):E71-6.

Activation, préparation, échauffement - Application pratique

Me voilà de retour suite à une opération pour les yeux. Désolé pour le délais entre la parution du dernier et de celui-ci. Comme je n'arrivais pas à voir, vous comprendrez que d'écrire m'était plutôt difficile.

J'espère que vous ne vous êtes pas trop ennuyé depuis la parution du dernier article sur le  Push-Up challenge. Plusieurs d'entre vous m'ont fait part de leur résultat, mais personne ne l'a écrit directement sur la page Fan, ce que je vous encourage fortement à faire. Si par ailleurs vous avez des questions par rapport à n'importe quel sujet en lien avec l'activité physique, ne vous gênez surtout pas.

Sur ce, je vous laisse sur un article fort intéressant écrit par un collègue et ami à moi : Louis Colas.

Les préliminaires, c’est nécessaire : application pratique

(suite de : Activation, préparation, échauffement - Les préliminaires c’est nécessaire)

Lors de mon dernier billet, nous avons vu la théorie derrière la préparation d’une bonne séance de préparation à l’activité physique. Je vais maintenant donner  un exemple illustré de ce à quoi devrait ressembler une routine de préparation à l’entraînement.

1. Étirements dynamiques

• Knee Grab

• Foot Grab

• Hip Flexor Stretch

•  Hip adductor mobs
• Hip adductor mobs - http://www.youtube.com/watch?v=q2npIlrwTtY

• Wipers
• Wipers - http://www.youtube.com/watch?v=t8ut9thCoSc

• Self-hug
• Self hug - http://www.youtube.com/watch?v=HB7J4TdJoWc

•  Squat to stand
• Squat to stand (vue de face) - http://www.youtube.com/watch?v=F6sEZdviOuA
• Squat to stand (vue de côté) - http://www.youtube.com/watch?v=aNe71OvuvOw

2. Activation neuromusculaire

• Glute Activation

• Walking Lunges

• BW Squat

            

• WTY

• Inchworm

3. Activation du SNC (Système Nerveux Central)

• Jump Squats

• Med ball toss

• A-skip

Et après une bonne séance de préparation, vous serez prêts à donner votre effort maximal à l’entraînement. 

Big bench set - http://www.youtube.com/watch?v=p8UgiOw64vY

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Et de Transformation Physique sur : http://www.facebook.com/pages/Transformation-Physique/135275829816760 

Push-Up Challenge

Depuis tout ce temps que j'écris des articles, j'ai décidé de vous présenter un petit challenge qui vous fera plaisir. Un des exercices les plus efficace pour optimiser ses performance ou atteindre ses objectifs de composition corporelle est sans aucun doute le push-up.

Quel exercice! Vous maîtrisez le push-up, vous maîtrisez votre corps.

Donc l'idée du challenge pour cette semaine me vient d'un entraîneur bien connu aux États-Unis : Jim Smith qui a eu l'idée de faire faire des challenges à ses clients web. Pourquoi pas!

Votre challenge de cette semaine

LE PLUS DE PUSH-UP POSSIBLE EN 60 SECONDES

Les règles sont simples :

1.  Si vous arrêtez, vous devez rester en haut
2. Descendre à 90 degrés (au niveau du coude) 
3. Aucun balancement permis
4. Poussez comme des machines

VOICI MON SCORE EN VIDÉO

Vidéo en ligne d'un kinésiologue avec qui je travail : 44 en 60 secondes (très respectable)

Soumettez votre score dans la section commentaire. 

Rappelez-vous que vous compétitionnez contre vous-même seulement. Et si vous avez des questions, ne vous gênez surtout pas!  

Ne pas faire à la maison!

Passer trop de temps dans un gym peut vous faire faire n'importe quoi. 

Voici 2 courtes vidéos de ce que peut donner 2 entraîneurs qui ont trop de temps devant eux. On a eu bien du plaisir! 

10 astuces - conseils pour optimiser sa masse musculaire

Beaucoup de gens cherchent le moyen ultime pour prendre de la masse musculaire. Combien de fois me suis-je fait demander le secret en prise de masse. Suite aux nombreuses questions que j'ai reçues, je vous présente un top 10 de mes plus simples, mais très efficaces conseils pour stimuler une hypertrophie musculaire (cliquez sur le lien)

Activation, préparation, échauffement - Les préliminaires c’est nécessaire

L'article de cette semaine vous a été concocté par nul autre que Louis Colas qui a aussi publié  l'entraîneur : son rôle, son utilité et comment il va vous permettre d'atteindre vos objectifs sur Transformation Physique.

« Faites deux tours de terrain en jogging puis allez tirer au filet! » Depuis mes débuts dans le monde du sport il y a de cela quelques années, la seule façon de se préparer à un effort physique était de faire un peu de « réchauffement » cardiovasculaire suivi de l’exécution du mouvement spécifique. Au gym : 10 minutes d’elliptique et hop, au bench ou au squat. Mais est-ce la meilleure façon de se préparer à une séance d’entraînement ou d’activité? Quelle est la meilleure stratégie pour maximiser les performances?

L’échauffement (et non pas réchauffement) traduit de l’anglais warmup, a pour but d’augmenter la circulation sanguine et d’élever la température corporelle; toutefois ce ne sont que deux éléments de la phase de préparation. En effet, l’activation neuromusculaire, l’augmentation de l’amplitude de mouvement articulaire et la préparation au mouvement sont tout aussi importants afin d’assurer un entraînement efficace et prévenir les blessures.

Statique ou dynamique? 

Afin d’augmenter l’amplitude de mouvement, une bonne façon de procéder est par une progression d’étirements statiques et dynamiques. Les étirements statiques ont été démonisés pendant une certaine période de temps car certaines études ont démontrées qu’ils avaient un effet néfaste sur le système nerveux central et pouvaient nuire aux performances à l’entraînement. C’est en effet le cas si on procède à l’activité immédiatement après l’échauffement. Cependant, des étirements dynamiques et certains exercices un peu plus balistiques ont comme effet de réactiver le système nerveux. Afin de maximiser l’efficacité, il est préférable de procéder à des étirements dynamiques : exercices qui vont favoriser l’augmentation progressive de l’amplitude de mouvement (comme pour un étirement statique), du contrôle musculaire et ce sans diminuer l’activation du système nerveux.

Échauffé, étiré, et après?

Après avoir procédé à une augmentation de la température corporelle, de l’amplitude de mouvement articulaire, il est important de s’assurer d’utiliser ces nouvelles aptitudes à leurs pleines capacités. Avec l’activation neuromusculaire, on s’assure de pouvoir contrôler le mouvement dans les nouvelles amplitudes acquises lors de la phase d’étirements dynamiques en plus de permettre d’augmenter le contrôle de certains groupes musculaires qui pourraient avoir été partiellement inhibés par une période d’inactivité prolongée. Pour terminer, il serait intéressant de procéder à une activation du système nerveux central à l’aide d’exercices faits de manière explosive. Idéalement, ces mouvements devraient être très proches de ceux qui vont être faits lors de l’activité ou de l’entraînement.

En conclusion, une bonne période de préparation comporte un échauffement mais va plus loin qu’une simple séance cardiovasculaire. Elle va comporter plusieurs phases qui vont permettre d’augmenter les performances et de diminuer le risque de blessures. Je crois aussi qu’il est important d’aller d’exercices généraux vers des exercices plus spécifiques et d’incorporer un peu de préparation mentale (visualisation, relaxation, etc.) à la préparation afin d’avoir la séance la plus productive possible.

Et oui, c’est vrai, c’est meilleur avec des préliminaires.

Suite et 2e partie : http://transformationphysique.blogspot.com/2011/03/activation-preparation-echauffement.html

Le push-up - 7 variations - Quel solide exercice!

Le push-up est un exercice fonctionnel exceptionnel. Il existe une très grande variété de push-up, et chacun permettra de travailler différemment les mêmes groupes musculaires. Voici un top 7 de mes push-up préférés : Top 7 Push-Up

Comment savoir si votre entraîneur est bon pour la poubelle!

Nous avons tendance à faire confiance au professionnel de la santé avec qui nous faisons affaire puisqu'il est un PROFESSIONNEL en activité physique. Par contre, n'oublions pas de considérer que derrière tout professionnel se cache une personne qui peut ne pas être le meilleur intervenant pour nous.

Alors voici quelques facteurs qui pourraient vous indiquer que vous devriez sérieusement penser à changer d'entraîneur.

1.  Il parle plus souvent de ses problèmes personnels ou de ses fins de semaine qu'il s'intéresse à vos objectifs et préoccupations.
2. Pendant votre entraînement, il lui arrive de parler au téléphone cellulaire ou d'échanger des messages textes.
3. Il vous crie constamment après. Vous ne forcez jamais assez...
4. Il n'est pas au courant de vos problèmes de santé. Il n'a pas pris le temps de connaître vos blessures et antécédents en entraînement. Il est essentiel en tant qu'entraîneur de connaître tous les problèmes de santé de ses clients. Si le client a des problèmes physiques ou même psychologiques, l'entraîneur doit le savoir car son intervention dépendra de tous ces facteurs. 
5. Vous n'avez aucun plaisir avec cet entraîneur. Pourtant, vous en avez déjà eu avec un autre.
6. Il ne vous donne aucun feedback sur ce que vous faites en entraînement. Si vous avez l'impression que votre entraîneur ne fait que vous prescrire un programme d'entraînement, changez d'entraîneur. Nous sommes en 2011. Un entraîneur en 2011 est bien plus qu'un concepteur de programme. Voici d'ailleurs un article écrit par un collègue qui explique bien le rôle d'un entraîneur : http://transformationphysique.blogspot.com/2010/07/lentraineur-son-role-son-utilite-et.html
7. Un bon entraîneur doit pouvoir expliquer et justifier tout ce qu'il fait. Tout ce qui entoure un entraînement ou tout ce que comprend un plan d'entraînement a sa raison d'être. Si vous posez des questions à votre entraîneur et que la réponse vous semble très vague et évasive, vous connaissez la suite...
8. Il ne prend jamais de vos nouvelles ou ne vous appelle jamais suite à une annulation. Si vous lui laissez un message l'avisant que vous ne pourrez vous présenter, votre entraîneur devrait faire un suivi afin de s'assurer que vous allez bien et qu'il ne vous est rien arrivé. Il ne s'agit peut-être pas d'une raison valable pour le changer, mais gardez en tête que si votre entraîneur fait régulièrement un suivi avec vous, c'est qu'il prend soin de vous.
9. Vous n'avez pas progressé depuis la dernière année même si vous avez vraiment fait tout ce qu'il vous a prescrit et que vous avez suivi son plan de match. 
10. Lorsqu'il est en consultation avec vous, il semble vouloir plus souvent qu'autrement parler avec ses collègues de travail.
11. Si vous vous sentez comme un numéro, changez d'entraîneur. Vous devez vous sentir spécial en quelque part. Lorsqu'un entraîneur vous suit, il doit vous prendre en charge et vous aider à changer votre vie en vous permettant d'atteindre vos objectifs. 

Je vous laisse donc un article qui a été écrit par un de mes collègues reflétant bien le rôle d'un entraîneur et quel est l'intérêt d'en avoir un...UN BON

http://transformationphysique.blogspot.com/2010/07/lentraineur-son-role-son-utilite-et.html

Projets pour 2011

Comme nous avons obtenu au moins 5 commentaires avec la section commentaire et le groupe facebook, je vais r/pondre 'a la question que plusieurs se posent avant d'aborder le sujet des projets pour 2011 : Comment maintenir sa perte de poids ou son gain de masse musculaire après une transformation physique importante et rapide?

Groupe Facebook : http://www.facebook.com/group.php?gid=204986039884
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Premièrement, c'est une excellente question à se poser. Combien de personnes ont repris leur poids après en avoir perdu un quantité importante? Beaucoup trop! Ce qui nous amène à se poser cette question : Est-ce vraiment possible?


OUI!
Il est toutefois très important de comprendre comment s'y prendre. Rappelez-vous mes articles précédents. Je mentionne constamment à quel point le corps humain est une machine adaptative. Si l'on part de ce principe, il est tout à fait possible de déjouer les paramètres d'adaptation. Ce principe est à la base très simple et vous allez vous rendre compte à quel point il fait du sens.

Le secret
Vous devez faire un retour progressif! Il va de soi que si vous avez suivi un plan d'entraînement intense et que vous avez fait excessivement attention à votre alimentation pendant 1 mois pour ensuite revenir à vos anciennes habitudes ou plus ou moins, vous allez revenir à votre ancienne composition corporelle tranquillement pas vite.

Le corps n'est pas stupide, vous ne le déjouerez pas comme ça. Il vous faudra un peu plus de patience et de persévérance. Suite à cet importante transformation physique, vous pouvez commencer à vous diriger vers des habitudes moins contraignantes, mais graduellement :

• Diminuer son intensité d'entraînement très légèrement les 2 premières semaines
• Diminuer son volume d'entraînement aussi légèrement (temps, fréquence)
• Adapter son alimentation vers un équilibre de maintient du poids, mais petit peu par petit peu
• Maintenir une qualité alimentaire au moins à moyen terme

Ceci dit, il est clair que si vous aviez du poids à perdre ou du muscle à gagner, c'est que vous aviez de mauvaises habitudes de vie par rapport à ce que vous deviez avoir (assumez-vous). Il ne faudra donc plus revenir à ces habitudes.

Projets pour 2011

1. Mon plus grand projet pour 2011 est certainement de terminer la conception de mon site Internet Transformation Physique qui se voudra un site de planification d'entraînement en prise de masse - hypertrophie musculaire.
2. Si ce site s'avère un succès et si la demande se fait sentir, je lancerai un site cousin s'adressant plutôt à une clientèle de perte de poids et de diminution du pourcentage de gras.
3. Continuer de changer des vies! C'est d'ailleurs pourquoi j'adore ma profession. L'interaction ainsi que le ''caring''que j'ai pour mes clients me permettent de littéralement changer la vie de certains d'entre eux. Hey que c'est motivant!

Que vous soyez professionnel dans le domaine de la santé ou que vous vous intéressiez au monde de l'entraînement, je veux savoir quels sont vos objectifs pour l'année 2011. Que vos objectifs soient en lien avec votre entraînement ou avec vos projets en tant qu'entraîneurs (pour les gens concernés), je veux savoir ce qui vous allume pour 2011.

Sur ce, je vous souhaite du succès dans tout ce que vous entreprendrez avec détermination.

 

Ce que j'ai retenu de l'année 2010 dans le monde de l'entraînement!

Bonne année 2011 à tous ! J'espère que vous ne vous êtes pas trop ennuyés de recevoir hebdomadairement de nouveaux articles pendant le temps des fêtes.
Malgré tout, me voici de retour. I'm back!
Et je vous souhaite une merveilleuse année remplie de succès et de réussites!

Trêve de flatteries pour la suite. Passons aux choses sérieuses. Beaucoup d’évènements se sont passés en 2010, mais qu'ai-je retenu du monde de l'entraînement?

Cet article intéressera certainement les entraîneurs, mais piquera aussi la curiosité de plusieurs adeptes du monde de l'entraînement. Trop de gens prennent pour acquis des concepts qui sont bien beaux en théorie mais qui ne tiennent malheureusement pas la route en pratique.
Voici donc ce que j'ai retenu de 2010 :


Il est faux de croire que lors d'un mouvement, les bons muscles contractent automatiquement
Si nous prenons l'exemple du mouvement de bench press ou développé couché des bras, les muscles moteurs ou ceux qui créent le mouvement efficacement sont :

• Grand pectoral
• Deltoïde antérieur
• Triceps brachial

Ainsi, lorsqu'une personne exécute ce mouvement, ces muscles devraient se contracter et les muscles antagonistes (muscles créant le mouvement contraire) devraient se relâcher.

Si vous êtes entraîneur, vous avez sûrement déjà entendu vos clients vous mentionner qu'ils sentaient leurs biceps brachials, leur muscles dorsaux  ou même leurs trapèzes supérieurs contracter et ne même pas sentir les bons muscles (agonistes) . Selon ce que vous avez appris, ceci est impossible. Même en tant qu'amateur de l'entraînement, cela a certainement dû vous arriver. Voici pourquoi!

• Le corps recherche toujours à être le plus efficace possible en terme de dépense énergétique. Moins il dépense d'énergie, plus il est efficace. Il cherchera donc à répartir la charge sur le plus de muscles possibles afin de ne pas trop endommager les muscles que nous voulons cibler.
• Il doit apprendre à être efficace biomécaniquement. Lors d'un nouveau mouvement, le corps veut s'assurer que l'articulation ne se disloque pas. C'est pourquoi il contracte presque tous les muscles entourant l'articulation lors de l'exécution d'un nouveau mouvement. 

Vous venez de comprendre très simplement pourquoi vous pouvez être "racké" aux muscles «que vous n'avez même pas travaillés». Que vous n'avez pas travaillés en théorie ;)

Les entraînements semi-privés en groupe donnent des résultats incroyables!

Un des aspects de l'entraînement qui m'ont le plus frappé cette année est la pertinence de faire des cours de groupe semi-privé avec un entraîneur. Les cours semi-privés sont des cours de 2 à 12 personnes avec un kinésiologue ou un entraîneur nous rassemblant autour d'un objectif commun. Voici en quoi ces entraînements sont si efficaces :

• La puissance de l'effet de groupe
• La motivation que le groupe génère
• L'esprit d'équipe
• L'esprit de compétition
• L’entraide entre partenaires
• Le dépassement de soi
• L'intensité d'entraînement que le groupe permet d'atteindre (si un partenaire pousse, je pousse)
• Si les autres y vont, j'ai comme pas le choix d'y aller
• L'entraîneur s'assure que vous travaillez bien
• Un entraînement avec un kinésiologue à moindre coût (jusqu'à 4X moins cher)
• C'est vraiment le FUN!

Une shape de plage et des changements de composition corporelle spectaculaires sont possibles dans une démarche saine

Je ne m'éterniserai pas sur ce point. Je suis lassé d'entendre par plusieurs spécialistes qu'il est impossible de changer spectaculairement sa «shape» en peu de temps sans que cela soit nuisible pour la santé et qu'il est sûr qu'on va reprendre son poids après peu de temps ou perdre toute la masse musculaire acquise.

Voici toutefois quelques concepts à considérer pour parvenir à une transformation physique spectaculaire :

1. Intensité d'entraînement
2. Constance
3. Discipline
4. Respect de son corps (écouter les signes physiques (fatigue, etc.))
5. Suivre le plan de match 

Le secret pour ne pas reprendre tout le poids perdu ou toute la masse musculaire gagnée

Je vous ferai part de ce point aussitôt que j'aurai reçu 5 témoignages de ce que vous avez appris ou retenu de l'année 2010 en lien avec l'entraînement, l'activité physique ou la nutrition. 

Je vous encourage à partager le tout avec nous. Posez-vous des questions! À la semaine prochaine!

Phénomène de «PUMP» - Hypertrophie transitoire

Nous sommes de retour cette semaine avec un article très intéressant sur l'hypertrophie transitoire. Ce dernier a été écrit par Philippe Bergeron, collègue et kinésiologue. Vous comprendrez enfin pourquoi les culturistes se pompaient les muscles!

Bonne Lecture!

Depuis plusieurs années, les culturistes parlent du phénomène de «PUMP» comme étant une des sensations les plus satisfaisantes qui soit. Le terme «PUMP» se nomme hypertrophie transitoire et est observé lorsqu’il se produit une accumulation de fluides (plasma sanguin) dans les espaces interstitiels et extracellulaires du muscle. [Plus simplement, lorsque le sang s’accumule dans le muscle].  Ce liquide est donc forcé de traverser la paroi des artérioles à cause d’une augmentation de la pression hydrostatique causée par le cœur qui pousse le sang contre un circuit fermé. Il est important de mentionner que dans ce cas ci le circuit fermé est catégorisé comme étant la contraction musculaire locale d’un muscle qui, pour le temps d’une contraction, vient comprimer les capillaires et coupe donc momentanément la possibilité de circulation du sang à travers le système. Le cœur pousse donc du sang dans des vaisseaux qui sont momentanément bloqués. Ainsi, le sang se trouve comprimé contre les artères et le liquide sort des vaisseaux sanguins. Le liquide se trouve donc emprisonné pour une courte période dans les espaces interstitiels et extracellulaire du muscle.

Suite à l’arrêt de l’exercice, la pression hydrostatique se rétablie et par le phénomène de pression osmotique le liquide reprend sa place dans le vaisseau sanguin. Ce phénomène est étroitement relié au processus d’hyperémie active qui est en fait un réflexe du corps humain. Ce dernier a pour but de faire la redistribution du sang dépendamment des besoins de l’organisme. Lorsque des muscles sont activés le système va rediriger la circulation sanguine vers les zones où les besoins sont le plus grand et par le fait même va diminuer l’apport aux zones où les demandes en oxygène et ou en nutriments sont moins grandes. Les réserves de l’organisme se trouvent notamment dans la ratte et les organes. 

Tous ces phénomènes nous amènent à mettre en relation les fonctions du sang, le phénomène d’hyperémie active  ainsi que l’hypertrophie transitoire. Considérant que les fonctions du sang sont la régulation du ph, de la teneur en eau des cellules, le transport de l’oxygène, du dioxyde de carbone, des nutriments, des hormones et des métabolites, nous pouvons faire un lien entre la nécessité de l’organisme de rétablir la pression osmotique après un travail musculaire, la vasodilatation et la possibilité de croissance musculaire. En ce sens, l’hypertrophie transitoire qui est causée par le travail musculaire établit une différence de pression osmotique due à l’accumulation de liquide dans l’espace interstitiel. Voulant régler ce problème suite à l’arrêt de l’exercice l’organisme continue momentanément de faire circuler le sang dans un muscle avec un réseau capillaire complètement ouvert. Par le fait même, les hormones, les acides aminés ainsi que tous les autres facteurs nécessaires à la croissance musculaire sont amenés  dans le muscle en pleine demande de nutriments ce qui favorise cette croissance musculaire. Il est donc important de s’assurer d’apporter tout les éléments favorisants la croissance (acides aminés, hormones etc.) dans la période où le muscle est complètement réceptif.

Théorie vs Études

Le phénomène de «PUMP» sur lequel nous avons élaboré est basé sur des relations prédictives et il est évident que des études scientifiques sont nécessaires afin de prouver le concept. Afin d’appuyer les dernières informations je vais présenter sommairement les résultats de quelques études qui portent sur le travail en résistance avec occlusion musculaire. Le but de ces études était de démonter si l’utilisation d’un outil externe comme une bande élastique (garrot) pouvait contribuer à l’augmentation de l’hypertrophie. Dans les deux études l’utilisation d’une bande élastique était utilisée afin de limiter le passage du sang dans un groupe de muscles précis. Dans les deux cas, l’occlusion musculaire a eu un effet positif et les augmentations de force et de volume musculaire dans leurs zones respectives étaient supérieures comparativement à un groupe contrôle (sans l’utilisation du garrot). 

Nous pouvons donc déduire que l’augmentation de l’afflux sanguin et l’augmentation de l’hypertrophie transitoire effectuée par processus mécanique est bénéfique pour la croissance musculaire. Nous pouvons donc être portés à croire que la recherche d’hypertrophie transitoire sans outil mécanique peut être aussi bénéfique pour la croissance musculaire et qu’il est tout à fait justifiable de rechercher cette sensation à l’entrainement. Nous sommes donc amenés à croire que les culturistes avaient raison de croire que l’hypertrophie transitoire surnommée «PUMP» pouvait être bénéfique pour la croissance musculaire.

Conclusion

Dans cet article, de nombreux concepts ont été abordé de façon très rapide et l’explication de tous les concepts en détails demanderait l’élaboration de nombreux articles et de nombreuses pages de rédaction. Le but de ce dernier était de faire un survol rapide du fonctionnement de certains concepts telle l’hypertrophie transitoire. Un prochain article en lien avec ce dernier mettra en évidence l’importance de posséder une base suffisante de forme cardiovasculaire dans un processus de prise de masse musculaire dès la semaine prochaine.

Références :

1-      Labrecque, S (2009). Kin – 242 – Traumatologie sportive. Notes de cours, Université de sherbrooke

2-      Loenneke, J., Wilson, G., & Wilson, J. (2010). A mechanistic approach to blood flow occlusion. International Journal Of Sports Medicine, 31(1), 1-4. Retrieved from MEDLINE with Full Text database.

3-      Royer, D (2008). KIN-211 -  Physiologie de l’effort 2. Notes de cours, Université de Sherbrooke

4-      Royer, D (2008). KIN-212 -  Physiologie de l’effort 1. Notes de cours, Université de Sherbrooke

5-      Yasuda, T., Fujita, S., Ogasawara, R., Sato, Y., & Abe, T. (2010). Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy: a pilot study. Clinical Physiology & Functional Imaging, 30(5), 338-343. Retrieved from SPORTDiscus with Full Text database.

6-      Weineck, J (1997). Manuel d’entrainement. Paris : Vigot

Bien gérer la sécrétion de Leptine dans une optique de perte de poids

Pour faire suite à l'article de la semaine dernière, je voulais vous faire part des impacts que pouvait avoir la Leptine au niveau de l'estomac, car il est important de comprendre que cette hormone n'est pas seulement sécrétée par le tissus adipeux mais aussi par l'estomac dans le contrôle de la faim. En ce sens, j'ai fait appel à Sébastien Lacroix bachelier en biochimie, maître en recherche clinique ainsi qu'étudiant au doctorat en nutrition. Ses connaissances nous seront utiles afin de mieux comprendre le rôle de la Leptine.


Bien gérer la sécrétion de Leptine dans une optique de perte de poids


Comme vu la semaine dernière, la Leptine provenant du tissu adipeux est une hormone importante dans la régulation de la prise/perte de poids.  Cependant, nous n’avons pas parlé de celle provenant de l’estomac qui a un rôle tout aussi important.  C’est d’ailleurs la Leptine gastrique qui peut être contrôlée au quotidien et qui peut nous permettre de perdre ou de maintenir notre poids.

Avant de discuter de ce qui peut être fait pour influencer les niveaux de Leptine, attardons-nous d’abord à comprendre comment elle agit.

La Leptine gastrique

La Leptine est une hormone anorexigène importante dans la croissance qui sert de messager pour signifier au cerveau que le corps a suffisamment de réserve de gras/énergie pour initier la puberté et la fertilité.  Une fois la puberté complétée, la Leptine a pour rôle le maintient des réserves de gras corporel à des niveaux physiologiques adéquats.  Comme vu dans le dernier article, plus le gras corporel est abondant, plus les niveaux de Leptine seront élevés pour tenter de freiner la prise alimentaire.

Afin de voir la suite de cet article, cliquez ici

La leptine...l'hormone à contrôler pour diminuer votre taux de gras

D'abord et avant tout, je tenais à vous remercier pour l'intérêt que vous portez à mes articles. Sans vous, rien de tout cela ne serait aussi intéressant à faire. Vous faites en sorte que j'ai de plus en plus le goût de pousser mes articles à devenir le plus intéressant possible. Et merci à tous pour tous ces encouragements.

Suite à cette petite brise d'émotion, je tiens à vous dire que cet article sera des plus prometteurs. Lors de l'article concernant le sommeil et la perte de masse musculaire en situation de restriction calorique, j'ai fait allusion au fait que le manque de sommeil pouvait avoir un impact sur deux hormones importantes ayant un impact sur votre capacité à diminuer votre pourcentage de gras, en l’occurrence la leptine et la ghréline. Ainsi, le contenu de cet article traitera exclusivement du rôle de la leptine ainsi que de ses impacts sur votre capacité à perdre l'excédant de gras, que vous ayez beaucoup de poids à perdre ou que vous vouliez obtenir une définition musculaire digne de porter ce nom. Je vous le garantie, cet article vaut vraiment la peine d'être lu.

Voir l'article ici : http://www.katalysis.ca/fr/articles/diminuer-votre-taux-de-gras-en-controlant-la-leptine-172

Le type de gras que vous mangez pourrait-il influencer la qualité de votre sperme?

Comme le titre l'indique, cet article s'adresse plutôt à messieurs. Ceci dit, toute femme ayant à coeur la santé du sperme de son homme se doit de lire ce qui suit.

Vous feriez mieux de vous surveiller messieurs, car si vous consommez des hamburgers, des frites, un bon steak bien gras ou tout autre type de gras saturé ou monoinsaturé, votre sperme pourrait en souffrir.

Selon une étude publiée par American Society for Reproductive Medecine, les hommes qui consomment plus de gras saturé et monoinsaturé auraient des spermatozoïdes bien moins «performants». L'auteur de la recherche, Dr. Jill Attaman, affirme qu'il y aurait un lien étroit entre nos habitudes alimentaires en termes de consommation de gras et notre «capacité de reproduction» (qualité du sperme).

"We observed significant relationships between dietary fat and semen quality[...] This shows an association between modifiable lifestyle factors, specifically nutrition, and male fertility potential."

 Ainsi, il semblerait que les hommes qui ont une alimentation plus riche en acides gras essentiels polyinsaturés Oméga-3 et Oméga-6 (poisson, grains entiers, etc.) possèdent des spermatozoïdes plus en santé. Les raisons ne semblent pas très claires en ce moment selon le Dr. Jill Attaman . Ce qui est cependant certain est que les sujets qui consommaient plus d'acides gras polyinsaturés (Oméga-3 et Oméga-6) avaient des spermatozoïdes 41% supérieurs à ceux qui avaient une alimentation plus riche en acides gras saturés et 46% supérieurs à ceux qui consommaient plus d'acides gras monoinsaturés.

Les raisons sont encore mal connues, mais le Dr. Jill Attaman affirme néanmoins que les acides gras polyinsaturés jouent un rôle important dans la composition des cellules des spermatozoïdes. C'est d'ailleurs ce qui permettrait d'expliquer que les sujets qui avaient une alimentation plus riche en Oméga-3 et Oméga-6 avaient des spermatozoïdes avec une meilleure morphologie en terme de grosseur et de constitution ainsi qu'une meilleure mobilité, les rendant ainsi plus performants; ce qui explique par le fait même leur «supériorité».

Sources de gras Saturés et Monoinsaturés
Les principales sources de gras saturés se retrouvent dans toutes les graisses animales (graisse de porc, graisse de boeuf, graisse de canard, beurre, crème, etc.). Par contre, nous pouvons aussi les retrouver dans le règne végétal, comme dans l'huile de noix de coco ainsi que de l'huile de palme.

En ce qui concerne les acides gras monoinsaturés, nous en retrouvons de bonnes quantités dans l'huile d'olive,  l'huile d'arachide, de canola, de sésame, le beurre d'archide, etc.

Sources d'Oméga-3 et Oméga-6
Après cela, vous devez certainement vous demander quels aliments sont riches en Oméga-3 et Oméga-6. Voici un petit tableau qui illustre bien l'importance de ces deux types d'acides gras essentiels ainsi que leurs sources, soit dans quels aliments nous les retrouvons :

La meilleure source d'Oméga-3 demeure toujours le poisson ou les huiles de poisson, car comme nous pouvons le voir dans le tableau, une opération chimique de moins («à l'aide d'enzymes») est nécessaire afin que le corps puisse le métaboliser et l'utiliser. En ce qui concerne l'Oméga-6, sa meilleure source demeure le soya et l'huile de soya.

Bref, il est à noter qu'il ne s'agit là que d'une étude de corrélation. Des liens ont été établis entre la consommation d'acides gras polyinsaturés et la santé des spermatozoïdes en comparaison avec une alimentation plus riches en acides gras saturés et monoinsaturés. Pour ce qui est de ce lien, l'étude semble concluante. Par contre, il n'y a encore rien qui démontre un quelconque lien de cause à effet entre le type de gras et la qualité des spermatozoïdes. Ceci dit, il va sans dire que les recherches tenteront d’approfondir le sujet.

En conclusion, je vous laisse sur une conclusion que le Dr. Jill Attaman a su tirer:

"Not only is it true that we are what we eat, but we start to be so before we are ever conceived [...] The dietary pattern of a father-to-be is affecting the composition of the sperm that will be delivering half of the genes to a future son or daughter. So, it's one more reason to choose our foods wisely"

Que de paroles sages ! Ce n'est pas seulement vrai que nous sommes ce que nous mangeons mais nous commençons même à l'être avant même d'avoir été conçus, affirme-t-il. Gardons en tête que le type de graisses qui fait partie de nos habitudes alimentaires affecte directement ou indirectement la qualité des spermatozoïdes qui livreront la moitié des gênes qui constitueront votre fille ou votre garçon.

Source: Jill Attaman, M.D., instructor in obstetrics, gynecology and reproductive biology, Harvard Medical School, Boston; MedlinePlus,  U.S. National Library of Medicine

Sommeil et perte de masse musculaire en situation de perte de poids

Avoir la capacité de bâtir de la masse musculaire est un atout en ce monde du culte et de la beauté qui est celui de notre société. Que vous vouliez avoir l'apparence de Brad Pitt ou de Megan Fox, une bonne masse musculaire est essentielle pour une apparence impeccable. Beaucoup de gens, pour ne pas viser les femmes, ne comprennent pas, ou ne veulent tout simplement pas comprendre, que plus importante en proportion est votre masse maigre («muscle»), plus bas sera votre pourcentage de gras.

Faible % de gras = belle composition corporelle = «Nice shape» 
Donc hypertrophie (augmentation) musculaire =  diminution du % gras = «Nice shape»
Et oui, même pour les femmes! Et vous n'aurez pas l'air de HULK, ne vous en faites pas.

Il va donc sans dire que de maintenir notre masse musculaire est excessivement important. C'est ce qui soulevé en moi une question très intéressante:

Le sommeil a-t-il un impact sur la masse musculaire?

Depuis quelques années, nous pouvons observer une diminution du temps de sommeil ainsi qu'une augmentation accrue de l'obésité en Amérique du Nord. Un lien a en effet été tiré entre ces deux variables. Pouvons-nous cependant affirmer que le manque de sommeil crée pour ainsi dire une perte de masse musculaire. Bien sûr que non. Il ne s'agit là que d'un lien de corrélation.

Cependant, une très récente étude a pu démontrée qu'un manque de sommeil avait un impact considérable sur la perte de masse musculaire et quant à la diminution de l'oxydation des graisses. Cette étude publiée dans le Annals of Internal Medicine (Octobre 2010) a comparé deux groupes dans le but d'évaluer l'impact d'une diminution du temps de sommeil (8,5 heures vs. 5,5 heures) sur la composition corporelle.

“We examined whether experimental sleep restriction, designed to approximate the short sleep times of a growing number of persons in modern society, may compromise the effect of reduced-calorie diets on excess adiposity [...]. The combination of energy and sleep restriction in overweight adults resulted in a modified state of negative energy balance characterized by a decreased loss of fat and considerably increased loss of fat-free body mass. Our experimental data now indicate that sleep plays an important role in the preservation of human fat-free body mass during periods of reduced caloric intake.”

La communauté scientifique a mis en évidence de façon très claire la corrélation entre le manque de sommeil et la perte de poids. Un manque de sommeil rend une perte de poids très difficile à réaliser, puisqu'il a un impact direct sur deux hormones reliées à la régulation de l'appétit. En l'occurance la leptine et la ghréline. (Si vous ameriez avoir plus d'information sur le sujet, indiquez-le moi dans la section commentaire qui fait suite à l'article).

Ce qui rend l'étude en question si intéressante est qu'elle démontre un lien direct entre le manque de sommeil et  la perte de masse maigre en situation de restriction calorique.

Ainsi, il semblerait que pendant une période de restriction calorique, un manque de sommeil entraînerait une réaction métabolique, neuro-endocrinienne et comportementale qui rendraient vos tentatives de perte de poids excessivement difficiles.

En de termes plus clairs :
Un manque de sommeil rend une perte de poids difficile.
Mais un manque de sommeil en période de restriction calorique rend une perte EXCESSIVEMENT difficile.

Gardez ainsi en tête que tout n'est pas une question de chiffre. Il n'est pas si simple de perdre du poids que de dépenser plus de calories qu'on en ingère. Plusieurs variables ont un impact très important sur la possibilité d'oxyder un maximum de gras. C'est bien beau une perte de poids, mais ce que nous visons n'est pas plutôt une perte de gras dans le but d'obtenir une composition corporelle digne de vos rêves. Pour cela il vous faut votre MASSE MUSCULAIRE.

C'est pourquoi vos professionnels de la santé tels que votre kinésiologue, nutritionniste ou médecin vous parlent constamment d'avoir de saines habitudes de vie.

Voici quelques facteurs qui auront des effets similaires au manque de sommeil:

• Stress
• Mauvaise alimentation (qualité)
• Manque de récupération suite à vos entraînements

Contrôler son appétit, gérer ses cravings...enfin!

Il va sans dire que de contrôler son appétit n'est pas si simple que ça. Beaucoup peuvent penser que de bien manger n'est pas si difficile qu'il le faut, mais c'est sans prendre en considération ce que subit le corps suite à d'importants changements concernant les habitudes de vie alimentaires. La grande majorité d'entre vous avez certainement déjà tenté une diète alimentaire, que ce soit de couper les glucides (le bon vieux pain-pâtes-patate), d'intégrer plus de protéines ou de couper les calories de façon importante. Même changer ses mauvaises habitudes alimentaires pour faire des choix sains n'est pas chose facile.

Consolez-vous, vous êtes normal!
Certains vous accuseront d'être gourmand et de manquer d'effort. Ces derniers ne sont certainement pas dans la même situation que vous. Mais consolez vous, la communauté scientifique a trouvé une solution qui vous permettra de gérer vos problèmes d'appétit dans l'optique d'une saine alimentation!

Protéine de lactosérum
De la bonne vieille protéine Whey! Qui aurait pensé que de la bonne vieille poudre de protéine aurait pu vous aidé à contrôlé votre appétit dans une optique de perte de poids et de gras? Et bien, Pal, Veldhorst et Akhavan ainsi que leur équipe ont tous trois démontrés que les résultats étaient significatifs.

Plusieurs études dont celles-ci ont permis de démontrer que la bonne vieille protéine de lactosérum était plus efficace pour contrôler l'appétit que d'autres sources de protéines, que certaines sources de glucides ou même de fibres. Elle permettrait d'ailleurs d'améliorer le contrôle de l'appétit pour 1 à 4 heures après son ingestion.

Meilleure réponse à l'insuline et meilleur contrôle de l'appétit  
L'une des études qui démontre ces dires a été réalisée en Australie. 22 hommes ont participé à une étude qui comparait l'ingestion d'une boisson de lactosérum isocalorique à du thon, de la dinde et des oeufs 4 heures avant de les présenter à un buffet. Comme le titre l'indique, les participants ayant consommé la protéine de lactosérum (whey) ont démontré un appétit plus faible que les autres participants lors du buffet en plus d'afficher une meilleure réponse à l'insuline.

Ainsi, pour la même quantité de calories, la protéine Whey semble permettre un meilleur contrôle de l'appétit que les autres sources de protéine.

Whey - Soya - Caséine?
Basée sur la sécrétion d'hormones contrôlant la satiété, une autre études des Pays-Bas a de son côté permis de démontrer que la protéine Whey était le type de protéine en poudre qui permettait le meilleur contrôle de l'appétit intégrée à un repas. Mais jusqu'à un certain point, et voici pourquoi.

Deux types de repas ont été comparés:

1. 10-55-35% (protéines - glucides - gras)   
2. 25-55-20% (protéines - glucides - gras)

Pour le repas 1 (10-55-35 %), la protéine de lactosérum (whey) démontre un meilleur contrôle de l'appétit alors que pour le repas 2 (25-55-20 %) il n'y a aucune différence entre les 3 types de protéine. Toujours selon l'étude, le tout serait attribuable à une plus importante libération d'acides aminés dans le sang. Ainsi, en proportion plus petite (10-55-35 %), l'ingestion d'un repas contenant la protéine whey permettrait d'obtenir une concentration sanguine d'acides aminés plus importante que les autres types de protéines. Il n'y aurait toutefois pas de différence quant à une concentration plus importante (25-55-20 %).  

Finalement, une dernière étude a démontrée que la protéine de lactosérum était bien plus efficace que l'ingestion de sucre, que ce soit sous forme solide ou liquide dans le contrôle de l'appétit. 

Bref, notez bien que la protéine de lactosérum (whey) est un outil qui pourrait grandement vous aider à contrôler votre appétit dans une perspective de perte de poids et pour un mode de vie sain. Il ne s'agit peut-être pas de la solution miracle à tous vos problèmes, mais elle pourrait néanmoins s'avérer être le petit coup de pouce qui vous manquait afin de réussir votre changement de mode de vie alimentaire. 

Si vous voulez avoir des résultats plus spectaculaires, je vous recommande grandement de jumeler le tout à de saines habitudes de vie en terme d'activité physique. Bouger et bien manger pour des résultats spectaculaires.

http://entrainementkatalysis.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb

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