Cet article vous présentera donc 5 moyens très simples mais très efficaces afin d'optimiser la définition musculaire. Tout ce que je vous demande en retour est de devenir membre de mon :
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30 secondes "On"- 30 secondes "Off"
Vous choisissez un exercice au cours duquel vous faites vos répétitions pendant 30 secondes, suivi d'une repos de 30 secondes.
3some Hybride
Trois exercices à exécuter consécutivement. Un repos seulement après le 3e exercice :
- DB (dumbell)
- Bodyweight
- Medecine ball ou Kettlebell
Burpees
Intégrez le burpee à n'importe quel circuit d'entraînement. Quel exercice solide! Parlez-en à mes clients ;)
Intervalles Antagonistes
Choisissez 2 exercices que vous exécutez sans arrêt, en alternance, pour 5 minutes. Assurez-vous que les exercices travaillent des muscles antagonistes (contraires - ou tout simplement pas les mêmes).
- Jambes vs. Tirades
- Jambes vs. Press
- Jambes vs. Core (abs)
- Core vs. Press
- Core vs. Tirades
- Tirades vs. Press
Bodyweight Circuit
N'importe quel possibilité de circuits dans lesquels vous intégrez des exercices avec seulement le poids du corps :
je suis fan du burpees, je le complète avec une barre de traction au dessus de moi, ainsi quand je saute de la position squat pour aller le plus haut possible, j'attrape la barre et je fais une traction
RépondreSupprimerEmmanuel
Ça c'est un vrai Burpee d'homme!
RépondreSupprimerca c'est pousse ce genre d'entrainement surtout le 30 on 30 off, ca brule, ca pousse, encore un dernier 30 sec....
RépondreSupprimerDiala