J'espère que vous ne vous êtes pas trop ennuyé depuis la parution du dernier article sur le Push-Up challenge. Plusieurs d'entre vous m'ont fait part de leur résultat, mais personne ne l'a écrit directement sur la page Fan, ce que je vous encourage fortement à faire. Si par ailleurs vous avez des questions par rapport à n'importe quel sujet en lien avec l'activité physique, ne vous gênez surtout pas.
Sur ce, je vous laisse sur un article fort intéressant écrit par un collègue et ami à moi : Louis Colas.
Les préliminaires, c’est nécessaire : application pratique
Lors de mon dernier billet, nous avons vu la théorie derrière la préparation d’une bonne séance de préparation à l’activité physique. Je vais maintenant donner un exemple illustré de ce à quoi devrait ressembler une routine de préparation à l’entraînement.
1. Étirements dynamiques
- Knee Grab
- Foot Grab
- Hip Flexor Stretch
- Hip adductor mobs
- Hip adductor mobs - http://www.youtube.com/watch?v=q2npIlrwTtY
- Wipers
- Self-hug
- Self hug - http://www.youtube.com/watch?v=HB7J4TdJoWc
- Squat to stand
- Squat to stand (vue de face) - http://www.youtube.com/watch?v=F6sEZdviOuA
- Squat to stand (vue de côté) - http://www.youtube.com/watch?v=aNe71OvuvOw
- Glute Activation
- Walking Lunges
- BW Squat
- WTY
- Inchworm
3. Activation du SNC (Système Nerveux Central)
- Jump Squats
- Med ball toss
- A-skip
Et après une bonne séance de préparation, vous serez prêts à donner votre effort maximal à l’entraînement.
Big bench set - http://www.youtube.com/watch?v=p8UgiOw64vY
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