http://transformationphysique.blogspot.com/2011/03/une-boisson-pre-entrainement-est-elle.html
Nous avons vu dans le dernier article l'intérêt de consommer une boisson ou un «shake» avant son entraînement et comment cette consommation pouvait avoir un impact positif sur l'augmentation de la masse musculaire et même la perte de poids.
Voici ce que pourrait contenir votre boisson pré-entraînement :
- 6-10 oz. de lait d'amande (moins de gras saturé et parfait pour les intolérants au lactose que le lait régulier)
- 1/2 à 1 scoop de protéine en poudre
- 1 pomme coupée en morceaux ou en tranches
- 1/4 à 1/2 tasse d'avoine
- 1 à 2 c. à soupe de noix de grenoble hâchées
- 1 c. à soupe de graines de lin
- Cannelle au goût
- Glaçons au goût
- Mélangez le tout au malaxeur (blender)
Il ne s'agit là que d'une idée de mélange possible. Vous pouvez remplacez chacun de ces aliments par un autre qui fait parti du même groupe alimentaire (lait d'amande pour lait de soya ou lait régulier, par exemple)
Bien entendu, un bon repas après son entraînement permet d'optimiser ses résultats et est un excellent complément à une boisson pré-entraînement.
Si vous désirez un mélange complet apprêté pour vous rapide et facile, voici un produit fort intéressant :
http://entrainementkatalysis.getprograde.com/pre-and-post-workout-drink.html
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Question
RépondreSupprimerPrendre de la protéine en poudre est bon avant un entrainement?
( J'avais entendu dire que cela faisait descendre son taux de testostérone donc que ce n'était pas l'idéal avant un entrainement ?)
Merci
Je ne suis pas au courant d'un tel effet. Ceci dit, j'aurais tendance à dire que si l'ingestion de protéine avait réellement un impact sur la sécrétion de testostérone, je crois que cette conséquence sera très temporaire.
RépondreSupprimerDe plus, la stimulation de l'entraînement sur la sécrétion de testostérone devrait être assez importante pour qu'en bout de ligne l'effet indésirable (que tu suggère) de l'ingestion de protéine soit négligeable, voir absent.
Je crois donc que l'ingestion de protéine en poudre s'avère plus efficace dans un gain de masse musculaire que le simple fait de ne pas en consommer, même avant un entraînement.
L'ajout de protéines avant un exercice est optimal pour favoriser un gain de masse musculaire, car cela favorise la circulation d'AA dans le sang Pendant l'entraînement. Il faut juste faire attention de ne pas trop en prendre car ca peut causer une difficulté a digérer et des nausées. 10g est amplement suffisant.
RépondreSupprimerEt La testostérone sera stimulée par l'entraînement de toute façon...pas diminuée....
Evelyne Deblock M.Sc. Dt.P.
C'est tellement bien dit! Comme c'est doux pour les oreilles.
RépondreSupprimerEst-ce qu'on pourrait remplacer les protéines en poudre par des aliments biologiques?
RépondreSupprimerUne protéine, qu'elle soit animale, biologique ou en poudre, sera ingérée par le corps, peu importe.
RépondreSupprimerL'intérêt de la protéine en poudre est sa capacité à être assimilée rapidement par l'organisme. Ainsi, si vous désirez prendre un apport en protéine provenant d'aliments biologiques assurez vous que la vitesse d'absorption soit rapide (liquide). Sinon, je vous recommande fortement les protéines en poudre.
Simon St-Jean, B. Sc.
ESt-ce qu'il y a un minimum de temps avant l'entrainement pour prendre le shake ? une heure avant ? une demi-heure ?
RépondreSupprimerest-ce important ?
Comme il s'agit d'aliments liquide, j'opterais pour 30 minutes avant. Au maximum une heure avant peut aussi faire le travail si vous avez de la difficulté à faire un effort 30 minutes après l'ingestion d'un shake.
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