La leptine...l'hormone à contrôler pour diminuer votre taux de gras

D'abord et avant tout, je tenais à vous remercier pour l'intérêt que vous portez à mes articles. Sans vous, rien de tout cela ne serait aussi intéressant à faire. Vous faites en sorte que j'ai de plus en plus le goût de pousser mes articles à devenir le plus intéressant possible. Et merci à tous pour tous ces encouragements.

Suite à cette petite brise d'émotion, je tiens à vous dire que cet article sera des plus prometteurs. Lors de l'article concernant le sommeil et la perte de masse musculaire en situation de restriction calorique, j'ai fait allusion au fait que le manque de sommeil pouvait avoir un impact sur deux hormones importantes ayant un impact sur votre capacité à diminuer votre pourcentage de gras, en l’occurrence la leptine et la ghréline. Ainsi, le contenu de cet article traitera exclusivement du rôle de la leptine ainsi que de ses impacts sur votre capacité à perdre l'excédant de gras, que vous ayez beaucoup de poids à perdre ou que vous vouliez obtenir une définition musculaire digne de porter ce nom. Je vous le garantie, cet article vaut vraiment la peine d'être lu.

Mais qu'est ce que la Leptine?
Avez-vous déjà tout fait pour perdre du poids? Êtes-vous celui ou celle qui passe plus de 5 heures par semaine au gym dans le but de perdre cet excédant de poids sans jamais pouvoir y parvenir? Et ce même si vous faites vraiment attention à votre alimentation? Alors installez-vous confortablement et ouvrez grand vos yeux car cet article est pour vous.

Les hormones jouent un rôle plus important que nous le pensons lorsque nous voulons changer notre composition corporelle. Et la leptine est certainement une des hormones les plus importante à contrôler pour diminuer son taux de gras, sinon la plus importante.

La leptine est en fait une hormone ou une petite protéine qui est sécrétée par le tissus adipeux (cellules de gras). Je vais tenter de vous illustrer son rôle le plus simplement possible. Son principal rôle se situe au niveau de la régulation du poids corporel. Je m'explique. La leptine communique en fait votre état nutritionnel au cerveau. C'est à partir de cette communication que le corps prendra sa décision quant à la stimulation du métabolisme et de l'oxydation du gras. Plus la sécrétion de leptine est importante, plus il y a stimulation du métabolisme du gras et du glucose. La leptine a aussi comme impact de diminuer l'appétit et d'augmenter la dépense énergétique.

• Augmentation du métabolisme du gras
• Augmentation du métabolisme du glucose
• Augmentation de la dépense énergétique
• Diminution de l'appétit

Pour ceux qui aimeraient pousser la compréhension du fonctionnement physiologique de la leptine:

Pour ceux qui aimeraient pousser un peu plus la compréhension de son rôle physiologique, la leptine diminue la Malonyl-CoA (coenzyme A) qui a comme rôle d'inhiber CPT1  (enzyme mitochondrial). Comme il y a une diminution de la Malonyl-CoA, nous pouvons donc affirmer qu'il y aura une augmentation de la CPT1 ce qui par le fait même permettra une augmentation de l'oxydation du gras en permettant l'entrée d'acides gras dans la mitochondrie (petite usine à produire de l'énergie [ATP]). (JENSEN, 2002)

En fait, l'essentiel du rôle de la leptine s'avère être un rôle de protection et de survie. En des termes plus imagés, je décrirais cette hormone comme l'hormone «anti-famine». En fait, il s'agit de son rôle principal. Lorsque l'apport nutritionnel calorique est déficitaire, la diminution de cette hormone nous permet de survivre en diminuant notre dépense énergétique. Les recherches ont par ailleurs démontrées qu'après seulement 7 jours de restriction calorique (lors d'une diète par exemple), le taux leptine chute d'environ 50 %. La bonne nouvelle est que cela ne prend que quelques jours d'apport énergétique suffisant pour réguler le tout à la normale.

Peut-on être résistant à la leptine?
Nous venons tout juste de voir que la leptine était régulée par l'apport énergétique (entrée de calories). Cela dit, cette hormone est aussi régulée par le taux de gras de l'individu. Ainsi, plus le taux de gras est élevé, plus la concentration de leptine est élevée. Plus la personne a un faible taux de gras, plus la concentration de leptine est faible. Si on regarde ça rapidement, cela fait du sens puisque nous savons que le leptine est sécrétée par le tissus adipeux (gras).

 taux de gras =  leptine

 taux de gras =  leptine

Par contre, si on prend en considération ce que nous venons de voir plus haut, cela pourrait vous sembler ne faire aucun sens, car ça voudrait dire que plus on a un important taux de gras, plus on est mince et moins on a un important taux de gras, plus on est gros.

C'est là qu'entre en jeu la résistance à la leptine. La résistance à la leptine se manifeste un peu comme la résistance à l'insuline, un précurseur du diabète de type II. Très brièvement, le diabète de type II est la résultante d'une très mauvaise alimentation riche en sucre et en gras. Les cellules sont constamment bombardées d'insuline pour faire entrer le sucre dans la cellule (muscle et foie) qu'elles finissent par devenir résistantes à l'insuline. En ce qui concerne la leptine, c'est la même chose. Comme il y a un important taux de gras chez la personne en question, les concentrations de leptines sont très élevées. Les cellules sont donc bombardées de leptine ce qui créera éventuellement une résistance à cette hormone.

Mais le contraire est aussi vrai. Les personnes avec un faible taux de gras ont une faible concentration de leptine, mais ils y sont très sensibles.

Bref, il est important de comprendre qu'une diminution de leptine par rapport à sa concentration normale et actuelle causera une augmentation de l'appétit, une diminution de la dépense énergétique ainsi qu'une diminution du métabolisme du glucose et du gras. En d'autres mots, on ne veut rien savoir de ça!

Vous venez de comprendre pourquoi les diètes avec restriction calorique sévère débalancent complètement votre métabolisme. Et ce, à plus grande échelle si vous avez successivement tenté différentes diètes et/ou si vous faites cela depuis maintenant plusieurs années. N'oubliez jamais que le corps est une machine adaptative.

Une restriction calorique est perçue comme un stress pour le corps tandis qu'une dépense énergétique n'est pas vu de la sorte. Ainsi, plus la restriction est importante et plus elle dure longtemps, plus vous aurez une adaptation hormonale en conséquence.

Visez donc une saine alimentation et de saines habitudes de vie. Le simple fait de mieux manger aura par le fait même un impact sur votre quantité d'énergie qui entre. Les aliments plus sains sont souvent bien moins caloriques que les aliments très sucrés et gras. 

Et par dessus tout, BOUGEZ!

L'article pousse évidemment à la réflexion. Si vous avez de questions par rapport à l'article, faites-moi plaisir et posez-les moi.