Malgré tout, me voici de retour. I'm back!
Et je vous souhaite une merveilleuse année remplie de succès et de réussites!
Trêve de flatteries pour la suite. Passons aux choses sérieuses. Beaucoup d’évènements se sont passés en 2010, mais qu'ai-je retenu du monde de l'entraînement?
Cet article intéressera certainement les entraîneurs, mais piquera aussi la curiosité de plusieurs adeptes du monde de l'entraînement. Trop de gens prennent pour acquis des concepts qui sont bien beaux en théorie mais qui ne tiennent malheureusement pas la route en pratique.
Voici donc ce que j'ai retenu de 2010 :
Il est faux de croire que lors d'un mouvement, les bons muscles contractent automatiquement
Si nous prenons l'exemple du mouvement de bench press ou développé couché des bras, les muscles moteurs ou ceux qui créent le mouvement efficacement sont :
- Grand pectoral
- Deltoïde antérieur
- Triceps brachial
Ainsi, lorsqu'une personne exécute ce mouvement, ces muscles devraient se contracter et les muscles antagonistes (muscles créant le mouvement contraire) devraient se relâcher.
Si vous êtes entraîneur, vous avez sûrement déjà entendu vos clients vous mentionner qu'ils sentaient leurs biceps brachials, leur muscles dorsaux ou même leurs trapèzes supérieurs contracter et ne même pas sentir les bons muscles (agonistes) . Selon ce que vous avez appris, ceci est impossible. Même en tant qu'amateur de l'entraînement, cela a certainement dû vous arriver. Voici pourquoi!
- Le corps recherche toujours à être le plus efficace possible en terme de dépense énergétique. Moins il dépense d'énergie, plus il est efficace. Il cherchera donc à répartir la charge sur le plus de muscles possibles afin de ne pas trop endommager les muscles que nous voulons cibler.
- Il doit apprendre à être efficace biomécaniquement. Lors d'un nouveau mouvement, le corps veut s'assurer que l'articulation ne se disloque pas. C'est pourquoi il contracte presque tous les muscles entourant l'articulation lors de l'exécution d'un nouveau mouvement.
Vous venez de comprendre très simplement pourquoi vous pouvez être "racké" aux muscles «que vous n'avez même pas travaillés». Que vous n'avez pas travaillés en théorie ;)
Les entraînements semi-privés en groupe donnent des résultats incroyables!
Un des aspects de l'entraînement qui m'ont le plus frappé cette année est la pertinence de faire des cours de groupe semi-privé avec un entraîneur. Les cours semi-privés sont des cours de 2 à 12 personnes avec un kinésiologue ou un entraîneur nous rassemblant autour d'un objectif commun. Voici en quoi ces entraînements sont si efficaces :
- La puissance de l'effet de groupe
- La motivation que le groupe génère
- L'esprit d'équipe
- L'esprit de compétition
- L’entraide entre partenaires
- Le dépassement de soi
- L'intensité d'entraînement que le groupe permet d'atteindre (si un partenaire pousse, je pousse)
- Si les autres y vont, j'ai comme pas le choix d'y aller
- L'entraîneur s'assure que vous travaillez bien
- Un entraînement avec un kinésiologue à moindre coût (jusqu'à 4X moins cher)
- C'est vraiment le FUN!
Une shape de plage et des changements de composition corporelle spectaculaires sont possibles dans une démarche saine
Je ne m'éterniserai pas sur ce point. Je suis lassé d'entendre par plusieurs spécialistes qu'il est impossible de changer spectaculairement sa «shape» en peu de temps sans que cela soit nuisible pour la santé et qu'il est sûr qu'on va reprendre son poids après peu de temps ou perdre toute la masse musculaire acquise.
Voici toutefois quelques concepts à considérer pour parvenir à une transformation physique spectaculaire :
- Intensité d'entraînement
- Constance
- Discipline
- Respect de son corps (écouter les signes physiques (fatigue, etc.))
- Suivre le plan de match
Je vous ferai part de ce point aussitôt que j'aurai reçu 5 témoignages de ce que vous avez appris ou retenu de l'année 2010 en lien avec l'entraînement, l'activité physique ou la nutrition.
Je vous encourage à partager le tout avec nous. Posez-vous des questions! À la semaine prochaine!
Témoignage:
RépondreSupprimerJ'ai appris cette année que lorsque nous nous entraînons, quels que soit l'exercice, si nous avons mal aux épaules, sentiment de déboîtement de l'épaule, cela peut être dû à plusieurs choses: 1) Infra-épineux et supra-épineux trop faibles.
2) Faisceau potérieurs de l'épaule trop faible.
3) Trapèze inférieur trop faible.
4) Manque de souplesse de l'épaule.
Selon Fédéric Delavier ;)
Dans le renforcement du complexe de l'épaule il est très important de donner leur juste valeur aux muscles rotateurs qui sont les sangles actives de cette articulation.
RépondreSupprimerOn a tendance à renforcer souvent les abaisseurs sans respecter le rôle essentiel des rotateurs sur la stabilisation .
En France,comme certainement dans le monde est apparu en 2010 un régime hyperproteiné dont le nom porte celui du docteur qui l'a mis au point:
RépondreSupprimerMéthode Dukan
La perte de poids est assez spectaculaire, peut être au détriment de la santé de celui ou celle qui le pratique car il engendre une carence en lipide,protéines végétales,fibres etc...
La reprise de poids est elle aussi très rapide si le régime n'est plus suivi.
Que pense tu de ce régime alimentaire ,la meilleure façon de maigrir n'est elle plutôt de ne pas grossir?????
J'adore l'allusion à la meilleure façon de «maigrir». Quelle belle façon pour démontrer que la meilleure façon est de prévenir en ayant de saines habitudes de vie.
RépondreSupprimerCe régime entraîne une perte de poids rapide et spectaculaire, car la restriction en glucides est très importante. Le cerveau surtout, mais aussi d'autres structures importantes ont besoin de glucose (molécule la plus simple de glucide) pour fonctionner. En ce sens, les réserves de glucose intramusculaires sont recrutées afin de palier ce déficit.
Nous observons donc une diminution des réserves de glucose (musculaire et hépatique)ce qui a un impact sur la perte de poids (qui n'est pas du gras). En plus de cela, il est important de noter que pour chaque gramme de glucose intramusculaire, il y a toujours 3 grammes d'eau qui s'y ''attachent'' (permet au glucose d'entrer dans la cellule).
La diminution des réserves de glycogène (glucose) musculaire entraîne donc aussi une perte d'eau ce qui a un impact encore plus important sur la perte de poids. C'est la raison majeure pour laquelle nous observons une perte de poids rapide avec ce type de diète.
La question est donc: qu'est ce que vous voulez?
Perdre du poids ou perdre du gras?
Commentaire sur l'épaule:
RépondreSupprimerDans un premier temps, je suis très content de vous voir partager et échanger. Je trouve que vos commentaires sont très pertinent.
À mon humble avis, je crois que nous accordons trop d'importance à au renforcement de paquet de petits muscles stabilisateurs ou rotateurs de l'épaule lorsque nous observons un douleur ou tout autre problème d'épaule.
Je crois plutôt que le problème provient plus souvent qu'autrement de tensions sur les muscles antagonistes à ceux que vous venez de nommer.
Un petit conseil, libérez la tensions sur ces muscles et vous réglerez tout le problème dans la grande majorité des cas. Croyez-en mon expérience.
Bien entendu, un renforcement de certains muscles peux s'avérer efficace et souvent même nécessaire.
Vous m'en donnerez des nouvelles...
Tu as raison,il est bien évident de cerner d'abord l'origine du problème au niveau de l'épaule,mais malheureusement ce n'est pas toujours aussi simple que cela,les origines peuvent être multiples(tension trop importante du diaphragme,mauvaise fonctionnalité des fascias crânien,voir troubles psychologiques provoquant des douleurs idiopathiques de l'épaule droite,sans parler des douleurs d'origine traumatologiques...)
RépondreSupprimerMais là on arrive dans le domaine de la kinésithérapie qui va axer son travail sur la libération des "freins" de l'épaule afin de la libérer,puis mettre un ré entrainement à l'effort sur de la musculation des muscles abaisseurs de l'épaule et des rotateurs afin d'avoir au final une épaule stable et mobile...
Ce que j'ai retenu en 2010 : une révélation.
RépondreSupprimerJe pensais que pour perdre du poids ( le gras) il fallait beaucoup courir en vue d'une dépense maximale de calories. A côté, il restait à surveiller son alimentation pour ne pas prendre trop de calories.
Mais en fait j'ai compris qu'il s'agissait que d'une perte passagère car les calories dépensées sont vite reprises. Travailler les muscles de manière générale semble alors plus efficace car ils sont consommateurs de lipides les jours suivants, le métabolisme de base étant lui augmenté.
Suis-je bien dans le vrai?
Continuez ce que vous faites, je suis un lecteur régulier.
Sportivement.
Il va de soi que la musculation permet une meilleure gestion de la composition corporelle en comparaison avec le cardio. La musculation stimule l'augmentation de la fréquence cardiaque en plus de créer un «dommage» musculaire qui entraînera une dépense énergétique post-entraînement.
RépondreSupprimerL'augmentation de la température corporelle lorsque vous touchez les muscles ciblés après 24-72 heures est un signe de l'activation du métabolisme du corps. Le corps doit donc dépenser une certaine quantité d'énergie pour récupérer de votre entraînement. Aussi, plus votre masse musculaire est importante, plus elle requiert une importante quantité d'énergie pour les nourrir.
Heureux de voir que vous évoluez dans le monde de l'entraînement.
Perso je pensais que le fait de travailler pendant un minimum de 20 min(en dessous ça sert à rien) au niveau du seuil cardiorespiratoire(c'est à dire juste avant de se sentir essoufflé)permettait d'entrer dans une filière énergétique de consommation des graisses
RépondreSupprimerce travail permet une optimisation de perte de graisses mal placées...
Je l'ai testé sur moi même et je dois dire que ça a pas mal marché...(nette diminution de l'épaisseur du plis de peau au niveau du ventre car c'est là que je le mesurais)
J'ai vu que tu préconise le travail de certains muscles en priorité
Combien fais tu de séries de chaque,à quel rythme,et avec quel temps de repos entre 2 séries
merci d'éclairer ma lanterne par rapport à ton point de vue..
Il s'agit là d'un des plus grand mythe de l'histoire de l'entraînement. Tu me donne même le goût d'écrire un article sur le sujet. Il est totalement faut de croire qu'avant 20 minutes ça ne sert à rien. Il y a toutefois une part de vérité dans ce que tu dis et ce là provient de l'optimisation de l'oxydation des lipides dans le cycle de krebs (lipolise). Cela prend 20 minutes environ pour que la lipolise soient optimalement efficace. Ceci dit, après 4 minutes, elle est déjà très efficace.
RépondreSupprimerCe n'est pas que ce type d'entraînement ne fonctionne pas, mais le rapport temps et effort investit par rapport aux résultats ne vaut vraiment pas la peine.
Voici 2 articles qui pourraient t'aider à mieux comprendre et un autre lien qui t'éclairera vraiment:
http://transformationphysique.blogspot.com/2010/01/la-plus-grande-perte-de-temps-de.html
http://transformationphysique.blogspot.com/2010/02/la-perte-de-poids-et-ses-mythes.html
Je te suggère aussi un Podcast (entrevue mp3)que j'ai fait avec des collègues qui parle justement de ce mythe. Je crois qu'il pourrait vraiment t'éclairer (je crois que c'est le podcast 1) sur : transformationphysique.com
Pour ce qui est de l'entraînement, c'est tellement plus compliqué que cela. Ça ne s'explique pas vraiment par écrit...Il me faudrait 300 pages pour t'en parler.
J'espère avoir pu t'éclairer