Plus je transpire, moins je suis en forme...Mythe ou Réalité?

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Simon St-Jean, Kinésiologue

On entend souvent parler du fait que les personnes obèses suent plus parce qu'elles sont moins en forme ou que si quelqu'un sue beaucoup, c'est parce qu'il n'est pas en forme. Ont-ils raison ou tord?

C'est complètement faux! Trop de gens font des liens de corrélation en fonction de ce qu'ils voient et pensent et diffusent l'information comme si c'était LA vérité. Ce n'est pas parce que vous avez vu plusieurs personnes ayant une mauvaise condition physique suer abondamment qu'il faut pour autant conclure que ce principe s'applique à tous ceux qui sont en mauvaise condition physique. J'ai vu une femme de 95 ans fumer depuis qu'elle est toute petite. Puis-je ainsi conclure que la cigarette n'a aucun impact sur ma santé? J'opterais pour un non!

Mécanisme de transpiration
Lorsque vous faites de l'activité physique ou même un entraînement (car il est important d'en faire la distinction), les muscles produisent beaucoup de chaleur. Environ 70% de cette chaleur doit être éliminée si l'on ne veut pas «toaster» comme de vilaines «toasts» (rôties) oubliées dans le grille-pain. Le mécanisme de refroidissement du corps est la transpiration. Le corps produit de la sueur qui par la suite s'évapore. C'est cette évaporation qui permet au corps de diminuer sa température interne.

En cliquant sur le lien vous accéderez à un vidéo qui explique bien le mécanisme de transpiration (anglais seulement) http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/anatomyvideos/000127.htm

Ceux qui suent beaucoup seraient même plus en forme!?!?!

La quantité de sueur que vous produisez dépend de plusieurs facteurs. La chaleur et l'humidité auront un impact important sur la transpiration. Ainsi, plus vous courez vite ou plus vous vous entraînez fort, plus vous suerez. 

Ce qui pourrait en surprendre plus d'un est que la sudation est aussi influencée par votre condition physique ou votre forme. Mais au contraire de ce que plusieurs auraient pu croire, les glandes sudoripares DANS UN CORPS EN FORME ont la capacité de grossir et de se multiplier causant ainsi une plus grande sudation. En ce sens, vous évacuez mieux la chaleur produite par vos muscles. Donc, il y a un lien avec la quantité de sueur produite et le niveau de forme.

PAR CONTRE, n'allez pas encore tirer des conclusions hâtives! Ceci ne veut pas dire que plus une personne sue plus elle est en forme. Il faut comprendre que si elle sue plus qu'auparavant, c'est qu'elle est en mesure de mieux évacuer la chaleur de son corps. Vous comprendrez donc que l'on ne peut pas comparer chaque personnes entre-elles pour ce phénomène (transpiration), car il est dépendant de trop de facteurs.

Facteurs influençant la transpiration

La quantité de sueur que vous produisez dépend du nombre de glandes sudoripares que vous avez. Ce nombre peut varier entre 2 et 4 millions de glandes. Ces dernières commencent à être complètement actives dès la puberté.

Fait intéressant : Les femmes ont 2 fois plus de glandes sudoripares que les hommes, mais celles des hommes sont plus actives.

Voici les facteurs qui peuvent avoir une influence sur votre sudation et qui viennent complètement fausser notre capacité à reconnaître si la personne est en forme ou pas par rapport à la quantité de sueur qu'elle produit : 

• Alcool
• Caféine
• Cancer
• Situation émotionnelle
• Stress, anxiété
• Fièvre
• Infections
• Hypoglycémie
• Médications (hormone thyroïdienne, morphine, médicaments pour la fièvre, les troubles mentaux et la ménopause)
• Aliments épicés
• Températures chaudes et humidité
• Arrêt de consommation d'alcool ou de narcoptiques

Source : Medline Plus 

Girl Power!

…ou comment compléter l’émancipation de la femme dans les centres de conditionnement physique

Cet article a été écrit par mon affilié Louis Colas. Bonne Lecture!

Depuis le début du dernier siècle, les femmes ont fait d’énormes avancées vers l’égalité au travers le monde, dans une grande variété de domaines. Combat pour obtenir le droit de vote, rémunération équitable pour un travail égal dans le monde du travail, participation dans des domaines traditionnellement masculins (armée, police, politique). Dans certains domaines comme l’éducation, la participation et les performances des femmes dépassent même leurs confrères masculins.

Dans le domaine athlétique également le sort réservé aux athlètes de sexe féminin a grandement évolué. Après avoir été interdites de participes aux Jeux Olympiques, puis empêchées de participer à des épreuves de plus de 200 mètres jusqu’en 1960, les femmes pratiquent aujourd’hui à a grande majorité des activités de leurs collègues masculins. L’avènement de règlements comme Title IX aux États-Unis (obligation de la participation égale d’athlètes féminins et masculins au niveau universitaire) a notamment fait en sorte de produire une génération de fantastique athlètes, certaines compétitionnant mêmes contre des hommes.

Dans le sens des aiguilles d’une montre, en commençant en haut à gauche : Hope Solo, gardienne de but de l’équipe américaine de soccer; Gina Carano, arts martiaux mixtes; Manon Rhéaume, lors d’un match d’exhibition du Lightning de Tampa Bay en 1992; Serena Williams, tennis.

Toutefois, dans les centres de conditionnement physique, il existe encore un schisme. Exercices pour pour hommes : musculations avec charges lourdes, travail en force, puissance, hypertrophie. Bench press Squats. Deadlift. Biceps Curl. Est-ce-que j’ai déjà dit bench press? Pour les femmes : machine pour l’intérieur des cuisses, l’extérieur des cuisses, les fesses, cours de step, aérobie, yoga, exercices cardiovasculaires et charges très (trop?) légères (haltères de couleurs, ne pesant pas plus de 5 lbs)


À la base de tout entraînement doit être la volonté d’améliorer une qualité spécifique. Par conséquent, on devrait travailler nos faiblesses. Si je suis fort comme un bœuf mais raide comme une barre, dans le but de m’améliorer, pourquoi suis-je en train d’essayer de soulever l’équivalent d’un pickup Ram alors que je ne suis pas en mesure d’attacher mes souliers seuls. Si je suis en mesure de me gratter entre les omoplates avec mon genou, il n’est peut-être pas nécessaire pour moi de faire 3 cours de yoga et 2 cours de Pilates par semaine alors que j’ai de la difficulté à soulever mes sacs d’épicerie…


Mesdames, sachez que je suis tout en faveur de l’égalité des sexes! J’aime les femmes (vous le savez, autant que les hommes, différemment c’est tout) et j’ai été entouré de femmes fortes en grandissant. Je connais une femme qui a élevé seule, après le décès de son mari en Haïti en 1954, deux enfants. Qui ont grandi, terminé leurs études, quitté leur pays, fondé une famille et participé activement à la vie de leur pays d’adoption. Je te remercie grand-maman d’avoir indiqué les bonnes valeurs à mon père. Ma mère, suite au divorce de mes parents, a insisté pour apprendre comment tondre la pelouse, nettoyer la piscine et faire des travaux manuels de base afin de maintenir une certaine indépendance. Alors pour moi, il est inconcevable d’entendre de la part d’une cliente : « je suis une femme donc je ne suis pas capable d’enlever le poids de 45 livres qui est sur la machine »

Quarante-cinq livres c’est le poids d’un enfant de 5 ans! Alors, ce que j’entends c’est : « si mon enfant de 5 ans est assis sur le comptoir ou couché au sol, je vais devoir appeler quelqu’un pour m’aider à le soulever »

Angelina Jolie à l’entraînement intensif…

Existe-t-il des différences physiques entre les hommes et les femmes? Oui. Les hommes sont en moyenne plus grands, plus pesants et ont une masse musculaire au départ plus importante que les femmes. Lorsqu’ils se présentent dans une salle de musculation, une chose les différencie encore plus : ils se fixent beaucoup moins de limites. Et on leur fixe aussi beaucoup moins de limites. Même l’industrie de l’entraînement leur fixe des limites. Pourquoi les haltères destinés à une clientèle féminine – les haltères roses – se limitent à 12 livres? Cela veut dire qu’après avoir atteint 2 mois, aucune femme ne devrait être en mesure de soulever son bébé…

Wow! Je suis maintenant capable de soulever un chat dans chaque main!

Contrairement à mon habitude, j’espère avoir choqué certaines personnes avec le contenu de mon article. Quel est votre but en mettant le pied dans un centre de conditionnement physique? Vous sentir mieux, paraître mieux, performer mieux. Rappelez-vous, si je souhaite améliorer une aptitude, il faut travailler avec de nouvelles charges de travail. Par conséquent, si je choisis de faire de la musculation, c’est dans le but de progresser. Passer son temps à soulever des charges de 8 livres (rappelez-vous, je pesais 8 livres et 9 onces à la naissance) ne sert pas à grand chose à part perdre son temps.


Mesdames : arrêtez de vous imposer des limites et commencer à vous entraîner. Réellement.

                         N’ayez pas peur de soulever des charges. De vraies charges.

Messieurs et mesdames qui entraînez ces mesdames : cessez d’imposer des limites à vos athlètes. Il est grand temps de permettre aux femmes que vous entraînez d’obtenir les mêmes droits que leurs collègues masculins. Le droit à l’amélioration.

Louis Colas