Comment bien travailler ses abdominaux...6 packs, here I come!

Trop de personnes travaillent très mal leurs muscles abdominaux! Trop de personnes passent des heures à tenter d'avoir leurs fameux 6 packs ou comme les français le disent si bien, la plaquette de chocolat.
Au cours de cet article, je vous illustrerai comment travailler ces muscles abdominaux dans l'optique d'avoir une belle définition à ce niveau.

Quel est votre réel objectif?
Avant  de commencer à faire 500 redressements assis, posez-vous la question: pourquoi je fais des abdominaux. Trop de gens veulent absolument faire des redressements assis ou travailler leurs abdos sans trop savoir pourquoi ils veulent tant que ça les travailler. Connaître la raison pour laquelle nous voulons absolument les travailler orientera notre façon de les solliciter afin de maximiser nos résultats.

Anatomie des muscles abdominaux
Avant d'aborder le comment du pourquoi, il est essentiel de mieux connaître l'anatomie des muscles que nous voulons développer. Voici quels muscles forment nos fameux abdominaux:

1. Grand droit de l'abdomen
2. Obliques internes (2)
3. Obliques externes (2)
4. Transverse de l'abdomen

Grand droit de l'abdomen

Le grand droit de l'abdomen est le fameux 6 packs que nous connaissons tous. Il s'agit du muscle le plus apparent des abdominaux. Son action principale est la flexion du tronc. Si on regarde l'orientation de ses fibres musculaires ainsi que sa disposition, il devient très clair que son principal mouvement demeure la flexion du tronc. Il va donc empêcher le corps d'être projeté vers l'arrière lorsque la situation se produit en ramenant le tronc vers l'avant. À chaque fois que le corps veut aller en extension du tronc, mais que nous ne voulons pas que ce mouvement soit créé, le corps crée une contraction abdominale qui stimule majoritairement le grand droit de l'abdomen. 

Mouvements du grand droit de l'abdomen:

• Flexion du tronc 

Obliques internes et externes

La raison pour laquelle ces deux muscles font partie du même titre est qu'ils travaillent très souvent ensemble. Les obliques externes sont de chaque côté du grand droit de l'abdomen. Ils couvrent le côté de l'abdomen et du grand droit. Ces 2 muscles sont pas mal plus gros que l'oblique interne et sont donc aussi appelés grands obliques. Lorsque contractés ensembles, ils aident et permettent la flexion du tronc. Ceci dit, ils sont très utiles en flexion latérale et croisée du tronc en plus de permettre sa rotation, mais en complémentarité avec l'oblique interne. L'explication suivra après la description de l'oblique interne.

Mouvements de l'oblique externe:

• Rotation controlatérale du tronc
• Inclinaison du tronc (contraction unilatérale)
• Flexion du tronc (contraction bilatérale)
• Stabilisation du tronc
• Flexion croisée (en contraction unilatérale avec l'oblique interne controlatéral) 

L'oblique interne est pour sa part plus petit d'où son autre nom, petit oblique. Il est situé sous l'oblique externe, mais ses fibres sont dans le sens inverse de celui du grand oblique. L'oblique interne permet donc, lorsque les 2 muscles se contractent simultanément, la flexion du tronc. Mais permet aussi des flexions croisées, latérales et des rotations du tronc.
Voici pourquoi les obliques internes et externes sont plus ou moins dissociables. Prenons en guise d'exemple l'oblique interne droit et l'oblique externe gauche. Ces deux derniers forment une ligne diagonale permettant du fait même des contractions croisées. L'orientation des fibres permet une contraction croisée et permet aussi de stabiliser le tronc lors d'une multitude de mouvements impliquant le tronc.


Mouvements de l'oblique interne:

• Rotation du tronc (contraction unilatérale)
• Inclinaison du tronc  (contraction unilatérale)
• Flexion du tronc (contraction bilatérale)
• Stabilisation du tronc
• (en contraction unilatérale avec l'oblique externe controlatéral)

Transverse de l'abdomen

Le muscle transverse de l'abdomen est certainement le muscle le plus important de la ceinture abdominale. Il s'agit de celui qui assure une stabilité du tronc en tout temps. En performance, que ce soit d'un point de vu sportif ou en entraînement, le transverse nous permet d'effectuer des mouvements excessivement rapides et explosifs en assurant au tronc une stabilité et en permettant de transmettre toute la puissance des muscles d'une extrémité vers l'autre lorsque nécessaire. En guise d'exemple, le joueur de golf, de baseball ou même de hockey utilise toute la puissance de ses jambes ainsi que de son tronc afin d'exécuter une frappe puissante. Sans la présence de son transverse de l'abdomen, le transfert de puissance ou d'énergie ne serait pas réellement possible, car je dirais que ce muscle est en quelque sorte la pierre angulaire de tout cet enchaînement de puissance.

Bien entendu, cet enchaînement de puissance n'est pas seulement du au transverse de l'abdomen. Même qu'en majeure partie, ce transfert de force serait plutôt possible grâce aux fascias qui sont en fait une membrane constituée de tissu conjonctif entourant surtout les muscles. Ils sont tous reliés entre eux pour en bout de ligne en former qu'un seul. Comme les fascias font tout le corps, du bout des orteils au bout de la tête, ce transfert d'énergie est possible. 

Ceci dit, le transverse joue un rôle excessivement important pour pratiquement tout mouvement, de la posture à un plaqué au football.

Au sein du prochain article, vous comprendrez comment travailler vos abdominaux en fonction de vos objectifs. Il sera donc question des différentes méthodes d'entraînement en fonction de vos différents objectifs, de la performance à l'apparence. 

Types d'entraînements et Hypertrophie...Hyperlent à Faible Intensité vs. Haute Intensité

L'article de cette semaine a pour but de démontrer l'efficacité d'un certain type d'entraînement en comparaison avec un entraînement d'intensité considérée comme élevée. Nous savons déjà qu'un entraînement d'intensité élevée avec une charge d'environ 80% de 1 RM (1 répétition maximale), favorise une augmentation de la masse musculaire, mais qu'en est-il de la technique slow contraction - hyperlent avec une charge plus faible?


Peut-on arriver au même résultat avec une charge moins importante en variant la technique d'entraînement?


Notons tout d'abord qu'une étude de Ohio University a démontrée qu'un entraînement en force (4 séries avec charges de 3-5 RM entrecoupées de 3 minutes de repos) ainsi qu'un entraînement avec des charges intermédiaires (9-11 RM à raison de 3 séries entrecoupées de 2 minutes de repos) créaient une hypertrophie musculaire.
Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones.
Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Department of Biomedical Sciences, College of Osteopathic Medicine, Ohio University, Irvine Hall, rm 430, Athens, OH 45701, USA.


Nous savons donc maintenant qu'avec un entraînement avec des charges importantes, l'hypertrophie musculaire est tout à fait possible. Voyons au travers deux différentes études si un entraînement avec des charges plus faibles mais avec un mouvement ou une vélocité plus lente peut aussi favoriser une augmentation de la masse musculaire.


Hormonal and metabolic responses to slow movement resistance exercise with different durations of concentric and eccentric actions.

Goto K, Ishii N, Kizuka T, Kraemer RR, Honda Y, Takamatsu K.

Faculty of Sport Sciences, Waseda University, Tokorozawa, Saitama 359-1192, Japan. kgoto@aoni.waseda.jp

L'étude tentait de comparer 4 méthodes d'entraînement afin d'évaluer la sécrétion hormonale reliée à chacune d'entre elle. Voici ces 4 méthodes:

1. Contraction concentrique lente à faible intensité (tempo 5-1 [concentrique-excentrique])
2. Contraction excentrique lente à faible intensité (tempo 1-5 [concentrique-excentrique])
3. Contraction concentrique et excentrique lente à faible intensité (tempo 3-3 [concentrique-excentrique])
4. Mouvement avec vélocité normale à haute intensité (tempo 1-1 [concentrique-excentrique])

Avant d'analyser les résultats, comprenons d'abord en quoi consiste une contraction concentrique et une contraction excentrique:

• Concentrique: lorsqu'on force contre la charge (force interne [muscle] = plus grande que la force externe [charge])
• Excentrique: lorsqu'on retient la charge (force interne [muscle] = plus faible que la force externe [charge])
• Isométrique: mouvement statique comme la chaise par exemple (force interne [muscle] est égale à  la force externe [charge])

Un mouvement concentrique accentué crée une plus grande accumulation de lactate

Les résultats de l'étude ont démontré qu'il y avait une plus grande augmentation du niveau de lactate (acide lactique) pour le type d'entraînement #1 que pour #2. Ainsi, on peut en conclure qu'un mouvement concentrique accentué crée une plus grande accumulation de lactate (acide lactique) qu'un mouvement excentrique. Ceci s'expliquerait par le simple fait que plusieurs structures élastiques du muscles aident à effectuer un mouvement dans sa phase excentrique, soit lorsque l'on retient la charge. Notons que nous sommes environ 2 fois plus fort en excentrique qu'en concentrique.

La technique slow contraction - hyperlent crée une sécrétion hormonale anabolisante 

Toujours selon cette étude, il semblerait que les mouvements hyperlents (5-1 et 1-5) favorisent une augmentation de la concentration plasmatique de plusieurs hormones anabolisantes telles que l'épinéphrine, hormone de croissance (GH) et testostérone. Par ailleurs, la concentration de GH dans le sang serait plus importante suite à un entraînement hyperlent qu'avec un entraînement normal, en l'occurrence, l'entraînement #4.

Ceci dit, un mouvement concentrique accentué en hyperlent (#1) favoriserait aussi une sécrétion de cortisol plus élevée que pour les entraînements #2 et #3, comme quoi le fait de maintenir une contraction concentrique longtemps (+ de 3 secondes) serait plus stressant pour le corps. Notons ici que le cortisol est en quelque sorte l'hormone du stress.

En conclusion, l'étude affirme que la technique slow contraction crée une sécrétion hormonale anabolisante, sans toutefois spécifier quelle technique entre le 5-1, 1-5 ou 3-3 est la plus efficace.


Effects of whole-body low-intensity resistance training with slow movement and tonic force generation on muscular size and strength in young men.

Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata I, Ishii N, Miyachi M.

Division of Health Promotion and Exercise, National Institute of Health and Nutrition, Tokyo, Japan. tanimoto@nih.go.jp

Cette étude tente de démontrer et de mesurer les effets de ce même type d'entraînement sur l'hypertrophie chez les hommes. Dans une précédente recherche, ils ont pu démontrer que sur le quadriceps (muscle antérieur de la cuisse), un entraînement à basse intensité (50% de 1 RM) avec un mouvement très lent engendrait une hypertrophie musculaire comparable à un entraînement de haute intensité (80% de 1RM) à vitesse normale, dont nous connaissons déjà l'efficacité.


Cependant, le but de cette recherche est de vérifier le tout sur le corps entier et non seulement sur un muscle en particulier. L'entraînement sera donc former de 5 exercices touchants différentes régions du corps:


3 séries

• Squat
• Chest Press
• Latpulldown
• Planche abdominale
• Back extension

Les scientifiques compareront donc les deux mêmes types d'entraînement, soit:

1. Basse intensité avec contraction lente - LST (55-60% de 1RM [tempo 3-3])
2. Haute intensité avec vitesse de contraction normale (80-90% de 1RM [tempo 1-1])

La conclusion est que les deux types d'entraînements sont aussi efficaces en termes d'hypertrophie, d'augmentation du tonus musculaire ainsi que d'augmentation de la force maximale (1RM).

Notons que ceci est plutôt étonnant!
Ne reste plus qu'à vérifier.


Voici un vidéo qui vous montre concrètement comment vous entraîner avec cette technique avec un exercice très simple.
http://www.youtube.com/watch?v=Br3PDFPiDY0

Lassé d'avoir de petits bras ...Biceps ou Triceps?

C'est bien connu, pour avoir une belle ''shape'', il faut avoir de gros bras. Avoir de gros bras, ça fait homme, ça fait viril. Ceci dit, comment peut-on en obtenir sans bâtir tout son entraînement autour de ses biceps, comme la majorité des gens le font. Combien de clients m'ont dit avoir tout fait afin d'obtenir un gros tour de biceps, mais sans résultats. Combien d'entre vous passez jusqu'à 2 heures dans le gym dans le but d'optimiser l'hypertrophie de vos bras? Bien trop! L'article de cette semaine vous montrera comment obtenir de gros bras en vous permettant de comprendre ce qui fait en sorte que les bras deviennent plus gros, quels muscles prioriser et quelle technique d'entraînement faut-il utiliser.

Biceps ? Triceps ?

D'abord et avant tout, quels muscles donnent l'impression que le bras est plus gros? Pour avoir de gros bras, il faut savoir quels muscles travailler. Nous savons, pour la majorité que les deux muscles qui donnent du volume au bras sont les biceps et les triceps. Par contre, la majorité des gens ont tendance à mettre l'accent sur les biceps alors qu'ils devraient plutôt prioriser les triceps.

Mais pourquoi dont?

La raison est pourtant simple, mais il fallait y penser. Le triceps est physionomiquement plus gros que le biceps. Il est constituté de trois muscles, d'où son nom tri-ceps brachial (pour le bras, car nous retrouvons aussi le triceps sural au niveau de la jambe), tandis que le biceps est constitué de deux muscles, d'où son appellation bi-ceps brachial (pour le bras, car nous retrouvons aussi le biceps fémoral au niveau de la cuisse).

Le triceps brachial est constitué du:

1. Vaste latéral du triceps brachial
2. Vaste médial du triceps brachial
3. Long chef du triceps brachial

Tandis que le biceps  brachial est constitué du:

1. Biceps Long chef (longue portion)
2. Biceps Court chef (courte portion)

Par ailleurs, si vous regardez à la photo au haut de la page, on voit clairement que le muscle triceps brachial est plus important en terme de grosseur en comparaison avec le biceps brachial. Et ce n'est pas parce que la personne a le triceps brachial plus développé que son biceps brachial. 

Est-ce que cela veut dire de ne pas travailler ses biceps? Absolument pas. Cela veut toutefois dire que nous devrions prioriser nos triceps plutôt que nos biceps, contrairement à ce que 70% des gens en gym font.

Travailler ses jambes pour avoir de plus gros bras

Comment est-ce que nous pourrions avoir de plus gros bras en travaillant nos jambes? Où est le lien?

Un des secrets de l'hypertrophie (augmentation de la masse musculaire) est la sécrétion hormonale anabolisante (favorisant la construction de la masse musculaire). Donc pour comprendre comment augmenter la taille de ses biceps et de ses triceps, il faut tout d'abord comprendre comment maximiser une sécrétion hormonale anabolisante. Le secret d'une telle sécrétion hormonale repose dans l'intensité de l'entraînement, soit de la charge que le corps doit gérer. Ainsi, plus le corps doit déplacer des charges lourdes, plus il y aura une sécrétion hormonale importante.

Comme les membres inférieurs (jambes) constituent les plus grandes masses musculaires du corps humain, il va de soit que ce sont les jambes qui déplaceront les charges les plus importantes. Ceci dit, vous devez maximiser la charge totale. Je ne veux donc pas voir d'exercices comme le leg extension ou le leg curl. Nous allons plutôt prioriser des exercices comme le:

• Squat et toutes ses variantes
• Deadlift et toutes ses variantes
• Push Press

Suite à une telle sollicitation qui permettra une sécrétion hormonale (Hormone de croissance [GH] et Testostérone, par exemple) anabolisante importante, nous pourrons par la suite mettre l'emphase sur les muscles que nous voulons développer, en l'occurrence, les triceps et les biceps.

Comment détruire ses triceps et ses biceps

Voici ce que je vous propose comme entraînement type afin de développer ses triceps et ses biceps:

		Repos
Activation Hormonale
Romanian Deadlift	6X4	90 sec
Triceps
Close grip Bench Press	3x8	75 sec
Dips	3x8	75 sec
Close grip Dumbell Press	3x8	75 sec
TP Press (se référer au vidéo)	3x8	75 sec
Biceps
Chin-Up	3x8	75 sec
Narrow grip Latpulldown	3x8	75 sec
Reverse EZ-bar curls	3X8	75 sec
Rope Curl	3X8	75 sec

Vidéo
Vous remarquerez que plusieurs exercices n'isolent pas les triceps ou les biceps, c'est-à-dire que les exercices impliquent aussi d'autres muscles, comme le dos par exemple. La raison pour laquelle, d'autres muscles sont impliqués est qu'en impliquant plus de masses musculaires, on rejoint d'avantage le concept de mettre une charge importante sur les muscles afin d'activer une sécrétion hormonale anabolisante. Par ailleurs, on travail du même coup d'autres muscles visant un développement musculaire plus complet.

Vous avez des questions, ne vous gênez pas et posez les.
Si vos questions vous semblent trop personnelles, vous pouvez me rejoindre à l'adresse courriel qui suit:
simon_stjean@hotmail.com

Rendez-vous au http://transformationphysique.com/ pour le Podcast de la semaine

Jeans taille basse, petite robe noire et maillot de bain…Comment développer ses fessiers!

Cet article vise à démystifier certains éléments concernant le développement des muscles fessiers. Il s'adresse particulièrement aux femmes, mais peut très bien s'appliquer chez l'homme si l'objectif demeure le même.

Une des parties du corps qui attirent le plus le regard des hommes et des femmes sont les fesses. En tant qu’entraîneurs, nous voyons un grand nombre de clientes qui mettent beaucoup de temps et d’efforts afin d’obtenir des courbes bien tonifiées, sans jamais y parvenir. Mais quelle est LA méthode incontournable ?

Lisez la suite ici 

La planification d'entraînement chez la femme enceinte, pendant la grossesse

Cette semaine sera présenté le dernier article d'une suite sur l'entraînement de la femme enceinte. Nous avons vu les différentes caractéristiques physiques à travailler chez la femme enceinte ainsi que les bienfaits que cela pouvait lui apporter. Cette semaine, nous verrons finalement comment préparer un entraînement pour une femme enceinte et comment le planifier sans trop entrer dans les détails des trimestres. Il sera question de l'évolution au travers les cycles ainsi que de l'intensité et du volume d'entraînement, en général.

D'abord et avant tout, il est essentiel de comprendre que pendant la grossesse, la femme enceinte doit s'écouter. Il peut arriver que certaines journées, elle ait des étourdissements, des maux de coeur, ou tout simplement des épisodes de fatigue. Au sein de l'entraînement, il est aussi très important de s'écouter. Comme mentionné dans le premier article, beaucoup trop de livres sur l'entraînement et la grossesse deviennent un peu trop craintifs à l'idée qu'une femme bouge pendant qu'elle est enceinte. N'oubliez cependant pas qu'elle doit continuer de fonctionner tout aussi normalement qu'avant sa grossesse et que ce n'est pas une maladie.

Ne pas bouger pendant qu'on est enceinte, ou limiter ses efforts pendant un entraînement est directement relié avec l'augmentation exagérée du poids pendant et surtout, après la grossesse. Ainsi, il est important de s'écouter et de respecter les signes que le corps nous envoi.

Entraînement sur ballon suisse - swiss ball
L'entraînement sur ballon suisse permet d'améliorer le schéma corporel, la coordination motrice, la synchronisation musculaire, la proprioception, l'équilibre, la posture ainsi que la force de la gaine abdominale. Bref, une multitudes d'exercices sur ballon suisse auront des bienfaits sur le déroulement de la grossesse. C'est le rôle de l'entraîneur de trouver des idées d'exercices qui permettront à la femme enceinte de développer ces différentes caractéristiques physiologiques.

En se concentrant à demeurer en équilibre sur le ballon suisse, la personne en question doit absolument maîtriser son schéma corporel, sans quoi elle ne peut se concentrer à rester en équilibre sur le ballon. Bref, on oblige la personne à exécuter une tâche très complexe qui travaille plusieurs caractéristiques à la fois. Les muscles doivent se synchroniser  de la meilleure façon possible, ce qui par le fait même améliorera aussi la proprioception. En améliorant sa proprioception et sa synchronisation musculaire, il va de soi que l'équilibre de la cliente et la force de sa gaine abdominale s'amélioreront du même coup. Meilleurs seront ces aptitudes physiques, meilleures sera la posture.

Idées d'exercices:

• Se tenir en équilibre assis sur le ballon suisse sans les pieds
• Rouler sur le ballon en partant de la position assise hanche droite sur la ballon à assise hanche gauche sur l'autre côté du ballon
• Passer d'une position assise à une position ''pont'' en se laissant rouler en contrôle sur le ballon
• Se tenir en position à genou sur le ballon (plus avancé, en présence d'un kinésiologue)
• Se tenir en position 4 pattes sur le ballon (plus avancé, en présence d'un kinésiologue)

Entraînement sur Bosu - Demi-ballon
L'entraînement sur bosu permet d'améliorer les mêmes caractéristiques que les exercices sur ballon suisse, mais est plus pratique pour travailler les membres inférieurs. Le ballon suisse étant plus pratique pour travailler la gaine abdominale et le schéma corporel. Le bosu est très intéressant par le fait qu'on peut l'utiliser dans les deux sens. Lorsque le bosu est appuyé sur le côté plat, on travail davantage à maintenir son équilibre sur une surface instable. De ce fait, la cheville travaille beaucoup. Si le bosu est couché dans l'autre sens, la surface est droite, mais très instable, travaillant par conséquent plus la proprioception et l'équilibre.

Idées d'exercices

• Squat
• Bird dog
• Exercices à un pied
• Lunges
• Push-ups
• Planche abdominale
• Plusieurs exercices connus en combinaison avec le bosu afin d'accomplir une double tâche

Exercices de renforcissement de la gaine abdominale - abdominaux

Les exercices de la gaine abdominale peuvent être exécuté autant au sol, qu'avec un ballon suisse, qu'un bosu. Ce qui est important de comprendre c'est qu'il est totalement inutile d'améliorer la force du grand droit de l'abdomen (6 packs). Il faut plutôt améliorer la force du transverse de l'abdomen (muscle profond des abdominaux) et des obliques internes-externes. Ces muscles sont directement en lien avec la force de la gaine abdominale, la posture et l'équilibre. Ce sont ces muscles qui permettront de faciliter l'accouchement.

Par expérience, les femmes que j'ai entraîné m'ont affirmé avoir trouvé l'accouchement plutôt facile. Ce qui m'a frappé est qu'elles m'ont affirmé avoir le total contrôle lors de la poussé. Elles m'ont même avoué avoir pu différencier les muscles de la poussé pour le bébé et ceux qui contrôlent les sphincters, car plusieurs femmes ne sont pas réellement capable de contracter les muscles permettant l'accouchement et contractent donc les muscles qui permettent aussi de déféquer.

Idées d'exercices:  

• Planche abdominale
• Pallof press
• Exercices de stabilisation du tronc

Exercices de renforcissement des membres inférieurs

L'objectif n'est pas tant d'augmenter la force maximale des membres inférieurs de la femme enceinte, mais plutôt d'améliorer leur vitesse de réaction et leur force générale. Les exercices pour membres inférieurs devront être fait dans des situations fonctionnelles et représentatives de la réalité de la femme. Il serait aussi bénéfique de travailler dans des situations instables afin de préparer la femme enceinte à d'éventuels cas de risques de chute. Il est donc tout à fait inutile de  demander à une femme enceinte d'exécuter un leg extension ou un leg curl. Elle devra plutôt exécuter des exercices fonctionnels tels que:

• Squats et Lunges

Planification

Cycle 1 (4-6 semaines)

Nous allons garder la planification simple. Le plus important sera d'améliorer le shéma corporel, la synchronisation ainsi que la proprioception chez une femme enceinte. L'amélioration de ces facteurs sera en quelque sorte les fondations de son entraînement et contribueront à sa qualité de vie pendant sa grossesse. 

Cycle 2 (6-8 semaines)

Au cycle 2 viendra se joindre les exercices de coordination motrice ainsi que les exercices d'équilibre puisque le corps de la femme commence à changer. Les exercices de renforcissement de la gaine abdominale seront aussi insérés au sein du plan d'entraînement.

Cycle 3 (8-16 semaines)

Au cycle 3, il est important d'insérer des exercices qui viseront à améliorer la force des membres inférieurs, mais aussi du dos. Renforcir le dos sera très important étant donné l'augmentation du ventre de la mère. Le haut du dos autant que le bas seront essentiels pour prévenir les maux de dos et les problèmes de posture.

Après le cycle 3, le contenu restera plus ou moins le même. L'important sera d'ajuster l'intensité en fonction du niveau de la future maman. Il est essentiel de maintenir une progression au sein de l'entraînement, sans quoi, il n'a aucun but. Pour augmenter l'intensité, nous pouvons par exemple augmenter l'instabilité des exercices, ou rendre la tâche plus difficile à coordonner. Ce qui est aussi intéressant est de jumeler plusieurs exercices en un, afin de forcer la mère à intégrer son schéma corporel et à intégrer différents mouvements sans qu'elle ait à y penser.

L'exercice cardiovasculaire  

L'entraînement cardiovasculaire est important, sans être primordial. Les autres qualités physiques sont plus important à développer ou à maintenir, tandis que le système cardiovasculaire vient en second. Encore une fois, l'important lors d'un entraînement cardiovasculaire est de maintenir une intensité contrôlée. L'entraînement cardiovasculaire se fera de façon continu. Les intervalles étant à proscrire puisqu'elles ne permettent pas un bon contrôle de la part de la mère et parce qu'elles sont normalement plus intenses qu'un entraînement continu.

À partir de la semaine prochaine, des vidéos complèteront chacun des articles afin de pouvoir mieux vous expliquer le contenu de chaque article.

Dites-moi ce que vous en pensez!