Beaucoup de gens cherchent le moyen ultime pour prendre de la masse musculaire. Combien de fois me suis-je fait demander le secret en prise de masse. Suite aux nombreuses questions que j'ai reçues, je vous présente un
top 10 de mes plus simples, mais très efficaces conseils pour stimuler une hypertrophie musculaire (cliquez sur le lien)
Si je vais au gym 5-6jours semaine mais que j'entraine EX : a tout les deux jours le haut du corp , et a tout les 2 autre jour le ba du corps , est-ce okay? ou je devrais faire tout d'un coup a tout les deux jours? Merci
RépondreSupprimerC'est une excellente question! Elle peut paraître simple, mais elle est en fait très complexe. Cela dépend de bien trop de facteurs.
RépondreSupprimerIl s'agit en fait d'une technique d'entraînement qui fonctionne bien. Elle permet de créer une grande surcharge pour chaque groupe musculaire à chaque entraînement, ce qui permet aussi une récupération en conséquence.
Ceci dit, nous retrouvons plusieurs autres techniques d'entraînement. Gardez toujours en tête que l'important si vous vous entraînez 5-6 jours par semaine est que vous récupériez en conséquence.
Personnellement, j'utilise d'autres techniques d'entraînement qui ont démontré beaucoup de résultats. Si cela vous intéresse, vous pouvez communiquez avec moi par courriel :
simon_stjean@hotmail.com
Je vais au gym 7 fois par semaine, 2 à 3 heures par jour et je m'aide avec les produits comme les shakes et la créatine. Je veux savoir, pour prendre plus de poids car la je suis à 135 livres mais j'aimerais peser entre 160 à 170 livres de muscles. Serait-t-il prudent de parler avec une nutritionniste, une experte en nourriture?
RépondreSupprimerMerci
Il va sans dire que vous devez consulter un expert en nutrition. Afin de prendre de la masse musculaire vous DEVEZ vous préoccuper de votre alimentation. C'est plus qu'important.
SupprimerSi je peux me permettre, vous devriez par contre vérifier votre entraînement. 7X par semaine est beaucoup trop afin de stimuler une hypertrophie musculaire. Vous devriez vous préoccuper de votre récupération.
Si vous désirez obtenir plus d'information, ne vous gênez surtout pas.
Au plaisir!
jai 18 ans et je veut prendre de la masse rapidement quelle es la solution ?
RépondreSupprimerToute une question! Si je pouvais répondre à cette question simplement, le travail que je fais n'aurait pas sa raison d'être. La capacité du corps à prendre de la masse musculaire dépend d'une multitude de facteurs qui doivent être contrôlés judicieusement en fonction de chaque individu.
SupprimerBref, pour répondre à votre question, le meilleur moyen de prendre de la masse musculaire facilement est de faire affaire avec un kinésiologue (ma profession) et un spécialiste en nutrition.
Si vous avez d'autres questions, ne vous gênez surtout pas.
Bonjour,
RépondreSupprimerSuper article (les autres aussi d'ailleurs).
Je voudrais savoir si vous êtes disponible ici ou ailleurs pour me donner votre avis sur mon programme.
Merci d'avance.
Bonjour Folio, demeurez-vous au Québec? Si oui, vous pourriez passer à mon centre d'entraînement qui se nomme Centre d'entraînement Katalysis :
Supprimerwww.katalysis.ca
www.facebook.com/entrainementKatalysis
Il est difficile d'évaluer un plan d'entraînement sans avoir vérifié tous les paramètres qui ont été pris en compte pour la conception du plan d'entraînement.
Un bon plan d'entraînement prend en compte vos conditions physique et de santé de départ ainsi que vos objectifs, débalancements, etc.
Si vous avez des questions, ne vous gênez surtout pas de communiquer avec moi via la page facebook du Centre d'entraînement Katalysis et de Transformation Physique.
Au plaisir!
slt, article trés intéréssent, jvoudré savoir combien, normalmt, de gramm d protéine dans notr alimentation journalière doit-on prendr, biensur dans le programm d prise d mass. merci
RépondreSupprimerIl serait recommandé de prendre entre 1,2 et 1,8 gramme de protéine par kg. de masse corporelle dans une optique de gain de masse musculaire. Ceci dit, augmenter sa masse musculaire est bien plus complexe que ça.
SupprimerPour de plus amples renseignements, vous pouvez communiquez avec nous au Centre d'entraînement Katalysis
Voici notre page facebook :
www.facebook.com/entrainementKatalysis
Your style is so unique in comparison to other folks I have read stuff from.
RépondreSupprimerThanks for posting when you've got the opportunity, Guess I will just book mark this page.
My web blog; robux generator 2013 (www.youtube.com)
Bonsoir, j'ai 22 ans et je mesure 197cm pour seulement 82kg. j'ai deja fait deux mois dans une salle de muscu mais je n'ai pas pris beaucoup de poids (comme je le voulais). je vais y retourner dans pas longtemps donc j'aimerais savoir si je prend des proteines est ce que ca va m'aider a prendre de la masse et quand je doit les prendre ? avant ou apres la seance ?
RépondreSupprimerBonjour Aymen, augmenter votre apport en protéine est en effet une bonne idée, mais vous allez être déçus à coup sûr si vous pensez prendre de la masse musculaire avec cela.
SupprimerPour prendre de la masse musculaire, c'est malheureusement beaucoup plus compliqué que ça. Il vous faut un plan alimentaire adapté à votre objectif, votre poids, votre taille, votre sexe, etc.
Si cela vous intéresse, contactez-moi pas courriel :
simon.stjean.tp@gmail.com
Bonjour, je fais de l'entrainement crossfit depuis quelques mois. En lisant plusieurs de vos articles, je crois me rends compte que ca correspond bcp à ce que vois suggerez. Ai-je raison? Le crossfit est-il est bon type d'entrainement?
RépondreSupprimerCrossfit est à la base une excellente idée. Le concept d'entraînement est intelligent et en effet, Crossfit s'est basé su des concepts d'entraînements que je parle dans mon blogue. Il s'agit de différents types d'entraînements qui vous permettrons de bien stimuler le corps.
SupprimerJ'ai par contre un gros bémol avec Crossfit. Je veux que vous gardiez en tête une chose. Crossfit a pris une ampleur beaucoup trop rapide pour pouvoir garder une qualité au sein de ses coachs. Ainsi, nous retrouvons trop souvent de mauvais coachs qui prescrivent n'importe quoi.
Bref, si vous faites du Crossfit avec un bon coach, que votre entraînement et l'environnement répondent à votre objectif, en effet c'est excellent.
Mais malheureusement, c'est rare.
Le meilleur endroit que je connaisse pour faire ces types d'entraînement avec les meilleurs coachs dans un environnement adéquat est le Centre d'entraînement Katalysis :
Supprimerwww.katalysis.ca
Salut, je m'entraine 3 fois par semaine depuis presque 2 ans en changeant 4-5 fois de muscle par séance (biceps, triceps, pectoraux, quadriceps, etc.)Bref, mon désir est de prendre plus de masse et quelqu'un m'a récemment recommandé de ciblé seulement 2 muscles par séance pour l'est optimiser davantage en faisant plus de séries. A t'il raison?
RépondreSupprimerMerci d'avance
Tout dépend de la stimulation nécessaire pour créer une hypertrophie pour votre corps. Il faudrait vous évaluer pour en être bien sûr.
SupprimerCeci dit, si vous entraînez moins de muscle dans une séances, vous pourrez créer plus de dommage musculaire en hypertrophie.
Comme je vous dis, vous devez par contre être rendu là dans votre progression.
Salut Simon,
RépondreSupprimerVoilà je voudrais seulement savoir combien de temps faut il maintenir une certaine charge jusqu'à ce qu'elle donne son effet avant de passer à l'autre. combien de temps faut il avant de changer de programme. ou alors augmenter l'intensité s'agit il justement de changer de programme.
Merci d'avance. Respectivement, Ilyass
Bonjour Ilyass, le temps de contraction est assez propre à chaque personne qui s'entraîne. Plus le temps de contraction est long, plus la stimulation musculaire est importante.
RépondreSupprimerPar contre, l'idéal en entraînement est de trouver le minimum de stimulation pour créer une progression. Trop de stimulation entraîne trop de fatigue et les résultats ne viennent pas. Sur tout en changement de composition corporelle.
Mes plans d'entraînement évoluent à chaque semaine. L'idée de changer de plan d'entraînement est un peu dépassée. L'idée est d'évoluer en fonction de ses forces faiblesses. L'objectif est de forcer le corps à s'adapter.
Bonjour j'ai 19 ans; et je dois dire que je suis un peu perdu quant au fait de prendre du muscle ou perdre du poids avant de me muscler.
RépondreSupprimerEn effet, après ces vacances et le stress des examens , j'ai pris pas mal de poids, et de ce fait je fais 74Kg pour 1m68. Ce qui est beaucoup trop.
Mais mon objectif final est de perdre tout ses poignets d'amour, mais surtout d'en ressortir avec un corps bien sculpté.
Je voulais donc savoir si avant de me mettre à la muscul il fallait que je perde du poids afin de perdre d'abord tout mon sur-poids et en suite enchainait sur la muscul. Ou bien que justement cette graisse pourrait aider à me muscler plus vite et ne serait pas un frein plutôt qu'autres choses.
Merci d'avoir pris la peine de lire ma question, en espérant que j'ai été suffisamment clair :)
La réponse à votre question dépend de ce qui est le plus important pour vous. À votre poids et votre taille, à moins d'avoir une très bonne masse musculaire, vous devriez perdre du gras à coup sûr. Je vous suggère donc de perdre du gras et de voir si vous aimez votre composition corporelle. Si vous préférez être «plus gros», vous pourrez à ce moment prendre du poids en ciblant seulement la masse musculaire.
SupprimerPour commencer superbe! Donc mon problème c'est que ça fais du fullbody et je voudrait passer sur un programme de prise de masse, auriez vous un programme à me conseiller? Merci
RépondreSupprimerMon conseil est de voir un professionnel de l'entraînement, un kinésiologue. Les meilleurs que je connaisse sont au Centre d'entraînement Katalysis : www.katalysis.ca
Supprimersvp est ce que je peux développer mes muscles sans le fit d'utiliser des protéines ( whey,Mega max ...) ?
RépondreSupprimerTout à fait, la protéine en poudre n'est qu'un SUPPLÉMENT alimentaire. Si vous êtes en mesure de manger ce qu'il faut dans votre alimentation, il n'y a rien qui vous oblige à consommer des suppléments alimentaires.
SupprimerVoici un article que j'ai écrit qui je crois, pourra vous aider à prendre de la masse musculaire :
http://transformationphysique.blogspot.ca/2010/01/la-nutrition-en-hypertrophie.html
Bonjour
RépondreSupprimerJai 25 ans je pese 82 kl est je comence a m'entrener je veut pas devenir super muscle just prend un peut d muscle j mentraine entre 45 a 60 minut 5 fois par semaine et je mange beaucop de proteines par contre j n sais pas quoi manger pour aide les muscle a recuperer de l'entrenement pouvez m donnes kelkes astuces . merci
Voici des conseils tous simples, mais très efficaces. Après votre entraînement, prenez un supplément avec une un apport en BCAA de l'ordre de 10g.
SupprimerUn supplément que j'aime beaucoup est le AMRAP de Beyond :
https://www.beyondyourself.ca/beyondy/p_amrap.php
Mangez de façon équilibrée :
Un bon apport en viande maigre, des féculents riches en nutriments, de bons gras, et beaucoup de légumes.
Voici une idée qui contient tout cela :
200g. de viande de bison
1 tbsp d'huile de coco
2 tasses de quinoa cuit
3 tasses de légumes sautés dans l'huile de coco
Mélangez le tout et ENJOY
Ce que j'ai trouvé de mieux pour prendre du muscle (sans gras) c'est un apport de protéine de whey.
RépondreSupprimerLe meilleur est WEIGHT GAIN de FUTURELAB vendu sur http://nutrifitness.fr/boutique/force-puissance/weight-gain-futurelab/
Bonjour Matthieu,
SupprimerMerci pour votre témoignage. En effet, une augmentation de l'apport en protéine améliore vaut chance d'augmenter votre masse musculaire. Ceci dit, cela peut tout aussi bien être fait par une augmentation de l'apport en protéine à l'intérieur de votre alimentation.
Fait à noter, il est aussi important d'avoir une balance énergétique positive telle que mentionner le présent article.
Mais, en effet, une protéine en poudre améliore votre capacité à prendre de la masse musculaire. Personnellement, je recommande davantage celle ci :
http://entrainementkatalysis.biotrust.com/Shop.asp?s=&View=Item&Product=2409
Bonjour, actuellement nous sommes au mois d'avril et j'aimerais me muscler rapidement pour juillet/août.(je précise que je suis une femme) Est-ce possible? Avez vous des conseils particuliers à me donner pour optimiser mes chances de réussite sachant que je me muscle assez rapidement. Merci
RépondreSupprimerEn effet, il est tout à fait possible pour une femme de stimuler la croissance musculaire. Ceci dit, cela est plus difficile que pour un homme étant donné la disponibilité d'hormones anaboliques.
SupprimerLe meilleur moyen de stimuler une croissance musculaire est de :
- S'assurer que l'intensité d'entraînement est élevée
- Avoir un temps de contraction musculaire d'au moins 4 secondes par répétition
- Un volume adapté à son niveau d'entraînement
- Un excellent sommeil
- Une récupération nécessaire à la progression
- Une alimentation avec un apport calorique positif (manger plus que ce qu'on dépense)
- Manger un apport en protéine plus élevé que ce que vous aviez
- Manger des féculents de qualité
- Manger de bons gras pour stimuler l'apport hormonal
Bonjour,
RépondreSupprimerJ'ai 18 ans et je prend du poids difficilement
J'aimerai savoir si prendre des proteines ne pourrai pas nuire a ma santé et si je peux en prendre quelle proteine je dois prendre
Et si vous avez un programme a me proposer
Merci d'avance
Bonjour,
SupprimerPrendre de la protéine en poudre ne nuira pas à votre santé à moins d'en consommer des quantités extravagantes ou à moins d'avoir une mauvaise qualité de protéine. C'est pourquoi je vous recommendrais cette protéine :
https://www.entrainementkatalysis.biotrust.com/Shop.asp?s=&View=Item&Product=2409
Pour un programme d'entraînement, je vous recommande de m'écrire à cette adresse :
simon.stjean@katalysis.ca
Bonjour voila je me presente j ai 21 ans je fais 1m75 pour 55 kilos je ne sais pas prendre de poids (hyperactivité) j aimerais prendre du poids augmenter ma force et ma masse mais je ne connais rien a la musculation j aibpris 1 ans dans un salle j y vais tout les jours je m entraine 4 h part jours cardio comprise mais je fais n importe quoi car je ne connais rien au machine ni au programme pourriez vous m aidez en me donnant des conseil ou meme en me donnant le nom d un livre pas trop compliquer sur le regime a avoir a quoi servent les machine et au serie et excercices que je dois faire pour que je puisse enfin etre delivré de ce corp squeletique merci beaucoup de votre aide
RépondreSupprimerBonjour Cédric, dans quelle région demeurez-vous. Il serait peut-être intéressant de se rencontrer.
SupprimerBonjour simon j'ai commencé la salle , il y a environ 2 mois et j'adore sa j'y vais 5/7 jours pour avoir deux jours de repos est ce que a ton avis a ce stade de mes competence je dois prendre des proteines ou non ? Merci d'avoir lu ce message d'avance
RépondreSupprimerBonjour Anonyme, la prise de protéine dépend de votre alimentation. Il faut voir le supplément de protéine comme un suppléments aux protéines disponibles dans votre alimentation.
SupprimerLe supplément de protéine est donc à mettre de l'avant si vous avez de la difficulté à en manger assez sous forme de nourriture ou si c'est plus rapide pour vous et que ce facteur est important.
Ceci dit, si votre objectif est de prendre de la masse musculaire et que votre entraînement est d'une intensité assez élevée, il est serait en effet pertinent de prendre une boisson de récupération après l'entraînement.
Je recommande un ratio glucides/protéines de 2/1.
Donc disons, 50 grammes de glucides pour 25g. de protéine.
Voici d'ailleurs le lien pour vous procurer une protéine de haute qualité, sans hormones ou autre agent mauvais pour la santé (plutôt rare de nos jours) :
http://entrainementkatalysis.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb
J'ai 17 ans, je suis un garcon et je m'entraine beaucoup et je lis beaucoup sur le sujet, c'est ma passion . J'aimerais prendre rendez-vous avec toi et un de mes amis pour me clarifier certains points car plein de gens nous disent des choses mais qui croire ? Notre but est d'avoir une bonne masse musculaire avec un taux de gras faible ce qui est très difficile donc nous voudrions te rencontrer pour l'élaboration d'un programme et des réponses à nos questions pour un rendement maximal. J'aimerais savoir où est situé ton bureau pour prendre rendez-vous . Merci d'avance Simon -Antoine de Thetford Mines
RépondreSupprimerBonjour Antoine, il me fera plaisir de travailler avec toi et de répondre à tes questions. Mon Centre se situe à St-Hubert tout près de l'hôpital Charles-Lemoyne. Laisses-moi savoir si cela est possible pour toi et nous fixerons un R-V.
SupprimerAu plaisir de travailler ensemble.
Bonjour je m'appelle Albert je fais 2,02m pour 87kg je voudrais prendre du muscle et grossir en même temp mais niveau alimentation je m'y connais pas trop pourrais vous me donner des exemples de repas svp
RépondreSupprimerBonjour Albert, prendre de la masse musculaire est bien plus complexe que suivre certains repas types. Nous devons prendre en considération plusieurs facteurs de composition corporelle.
SupprimerJe vous invites à m'écrire afin que nous puissions voir comment nous pouvons établir un plan de match pour vous. Si vous êtes du coin, mon bureau de consultation se situe au 1931 Boul. Édouard, Saint-Hubert, Qc, Canada
Voici mon courriel : simon.stjean@katalysis.ca
Bonjour Simon,
RépondreSupprimerBravo pour la rédaction de ton blog qui éclaire utilement le néophyte et qui souligne avec justesse les points de vigilance à observer afin de se lancer efficacement dans la musculation.
Je fréquente une salle de fitness avec assiduité depuis bientôt un mois et 3 questions restent sans réponse malgré mon surf intensif sur les différents sites spécialisés :
1) Accusant actuellement une légère surcharge pondérale (5 kgs), dois-je observer un régime alimentaire classique recommandé pour ma phase de prise de masse actuelle, ou mon corps va-t-il puiser dans cette réserve de graisses dans un premier temps ?
2) Je cours actuellement 2 fois par semaine 45 minutes à un rythme assez soutenu; cette activité est-elle contre-indiquée dans le cadre d'un programme de musculation intensive
3) Ma dernière question repose sur un paradoxe que j'observe notamment dans ma salle. J'ai commencé à me préparer des programmes d'entraînement de 5 séances par semaine, mais en lisant de nombreux articles sur le net qui s'accordent tous pour dire que 3 ou 4 séances hebdomaires sont un maximum, sous peine d'exercices contre-productifs, je m'apprête donc ( à regrets ) à réduire un peu la fréquence de mes entraînements. Pourtant, j'observe que la plupart des adhérents viennent faire du muscle à la salle quasi quotidiennement, qu'ils soient débutants, intermédiaires ou avancés. Quelle est ta position sur ce sujet ?
Bien cordialement,
Julien
Bonjour Julien :
Supprimer1) D'abord et avant tout, il est important de comprendre que la graisse de se change pas en muscle. Il est ceci dit possible de prendre de la masse musculaire tout en perdant du gras. Cela prend par contre un excellent plan d'entraînement et un excellent plan nutritionnel. Sinon, le meilleur chemin est une question de philosophie. On peut prendre de la masse et perdre par la suite ou perdre le gras tout de suite et construire par-dessus. Personnellement, je n'ai pas de difficulté à faire faire les deux en même temps, mais sinon j'aurais une préférence pour une prise de masse avant la perte de gras étant donné que tu n'as pas un important surplus adipeux.
2) Dans le but de prendre de la masse musculaire, une activité continue comme celle que tu me parles est en effet contre-indiquée.
3)Avec un bon plan d'entraînement, il est important de comprendre que la récupération est primordiale. Donc avec un effort important, en effet 3 à 4 séances d'entraînement est optimal. Nous pouvons par contre nuancer si nous contrôlons tous les paramètres et aussi en fonction du niveau de la personne.
Bonsoir, puis-je vous contactez par e-mail pour avoir quelques conseils !
RépondreSupprimerVous pouvez en effet me contacter, mais sachez qu'il n'y a rien de mieux qu'un suivi personnalisé.
SupprimerBonjour je suis une fille de 15 ans et j'ai une maladie neuro dégénérative donc de la façon dont je marche (c'est à dire que je ne commence pas par le talon et que je ne déroule pas bien le pied) je n'ai jamais eu de muscle interne et externe des cuisses au point de presque plus pouvoir monter les escalier normalement ou me relever. En sport mon prof a mis a ma disposition une salle de sport et chez moi je me suis fais un programme d'entraînement donc je m'entraîne à peu près 10 heures dans la semaine mais est ce assez pour atteindre mon objectif ??
RépondreSupprimerBonjour Solene, ce n'est définitivement pas assez pour atteindre votre objectif. Par contre, vous avez compris une chose essentielle; vous faites ce qu'il faut pour vous améliorer. Pour cela, vous avez tout mon respect.
SupprimerCeci étant dit, où je travaille, nous avons l'expertise pour vous prendre en charge. Écrivez-moi à l'adresse courriel qui suit et nous verrons ce que nous pouvons faire pour vous :
simon.stjean@katalysis.ca
Bonjour, j'ai 19ans et souhaiterais commencer une prise de masse, deplus je suis ectomorphe. Je voudrais avoir quelques conseils sur un type de programme, pour s'entrainer. J'ai accés à une salle de musculation et piscine. Merci.
RépondreSupprimerBonjour,
SupprimerBien entendu, nous proposons un suivi à distance personnalisé. Si l'idée vous intéresse, vous pouvez communiquer avec moi via simon.stjean@katalysis.ca afin de me faire part de votre objectif de façon précise et nous pourrons regarder les détails de toute cela.
Au plaisir
Merci pour ces astuces, je vais que 3 fois par semaine à la salle de sport cestas à cause des horaires contraignante de boulot, jespère que ca m'aidera
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