Le push-up - 7 variations - Quel solide exercice!

Le push-up est un exercice fonctionnel exceptionnel. Il existe une très grande variété de push-up, et chacun permettra de travailler différemment les mêmes groupes musculaires. Voici un top 7 de mes push-up préférés : Top 7 Push-Up

Comment savoir si votre entraîneur est bon pour la poubelle!

Nous avons tendance à faire confiance au professionnel de la santé avec qui nous faisons affaire puisqu'il est un PROFESSIONNEL en activité physique. Par contre, n'oublions pas de considérer que derrière tout professionnel se cache une personne qui peut ne pas être le meilleur intervenant pour nous.

Alors voici quelques facteurs qui pourraient vous indiquer que vous devriez sérieusement penser à changer d'entraîneur.

1.  Il parle plus souvent de ses problèmes personnels ou de ses fins de semaine qu'il s'intéresse à vos objectifs et préoccupations.
2. Pendant votre entraînement, il lui arrive de parler au téléphone cellulaire ou d'échanger des messages textes.
3. Il vous crie constamment après. Vous ne forcez jamais assez...
4. Il n'est pas au courant de vos problèmes de santé. Il n'a pas pris le temps de connaître vos blessures et antécédents en entraînement. Il est essentiel en tant qu'entraîneur de connaître tous les problèmes de santé de ses clients. Si le client a des problèmes physiques ou même psychologiques, l'entraîneur doit le savoir car son intervention dépendra de tous ces facteurs. 
5. Vous n'avez aucun plaisir avec cet entraîneur. Pourtant, vous en avez déjà eu avec un autre.
6. Il ne vous donne aucun feedback sur ce que vous faites en entraînement. Si vous avez l'impression que votre entraîneur ne fait que vous prescrire un programme d'entraînement, changez d'entraîneur. Nous sommes en 2011. Un entraîneur en 2011 est bien plus qu'un concepteur de programme. Voici d'ailleurs un article écrit par un collègue qui explique bien le rôle d'un entraîneur : http://transformationphysique.blogspot.com/2010/07/lentraineur-son-role-son-utilite-et.html
7. Un bon entraîneur doit pouvoir expliquer et justifier tout ce qu'il fait. Tout ce qui entoure un entraînement ou tout ce que comprend un plan d'entraînement a sa raison d'être. Si vous posez des questions à votre entraîneur et que la réponse vous semble très vague et évasive, vous connaissez la suite...
8. Il ne prend jamais de vos nouvelles ou ne vous appelle jamais suite à une annulation. Si vous lui laissez un message l'avisant que vous ne pourrez vous présenter, votre entraîneur devrait faire un suivi afin de s'assurer que vous allez bien et qu'il ne vous est rien arrivé. Il ne s'agit peut-être pas d'une raison valable pour le changer, mais gardez en tête que si votre entraîneur fait régulièrement un suivi avec vous, c'est qu'il prend soin de vous.
9. Vous n'avez pas progressé depuis la dernière année même si vous avez vraiment fait tout ce qu'il vous a prescrit et que vous avez suivi son plan de match. 
10. Lorsqu'il est en consultation avec vous, il semble vouloir plus souvent qu'autrement parler avec ses collègues de travail.
11. Si vous vous sentez comme un numéro, changez d'entraîneur. Vous devez vous sentir spécial en quelque part. Lorsqu'un entraîneur vous suit, il doit vous prendre en charge et vous aider à changer votre vie en vous permettant d'atteindre vos objectifs. 

Je vous laisse donc un article qui a été écrit par un de mes collègues reflétant bien le rôle d'un entraîneur et quel est l'intérêt d'en avoir un...UN BON

http://transformationphysique.blogspot.com/2010/07/lentraineur-son-role-son-utilite-et.html

Projets pour 2011

Comme nous avons obtenu au moins 5 commentaires avec la section commentaire et le groupe facebook, je vais r/pondre 'a la question que plusieurs se posent avant d'aborder le sujet des projets pour 2011 : Comment maintenir sa perte de poids ou son gain de masse musculaire après une transformation physique importante et rapide?

Groupe Facebook : http://www.facebook.com/group.php?gid=204986039884
Page Fan Facebook : http://www.facebook.com/pages/Transformation-Physique/135275829816760

Premièrement, c'est une excellente question à se poser. Combien de personnes ont repris leur poids après en avoir perdu un quantité importante? Beaucoup trop! Ce qui nous amène à se poser cette question : Est-ce vraiment possible?


OUI!
Il est toutefois très important de comprendre comment s'y prendre. Rappelez-vous mes articles précédents. Je mentionne constamment à quel point le corps humain est une machine adaptative. Si l'on part de ce principe, il est tout à fait possible de déjouer les paramètres d'adaptation. Ce principe est à la base très simple et vous allez vous rendre compte à quel point il fait du sens.

Le secret
Vous devez faire un retour progressif! Il va de soi que si vous avez suivi un plan d'entraînement intense et que vous avez fait excessivement attention à votre alimentation pendant 1 mois pour ensuite revenir à vos anciennes habitudes ou plus ou moins, vous allez revenir à votre ancienne composition corporelle tranquillement pas vite.

Le corps n'est pas stupide, vous ne le déjouerez pas comme ça. Il vous faudra un peu plus de patience et de persévérance. Suite à cet importante transformation physique, vous pouvez commencer à vous diriger vers des habitudes moins contraignantes, mais graduellement :

• Diminuer son intensité d'entraînement très légèrement les 2 premières semaines
• Diminuer son volume d'entraînement aussi légèrement (temps, fréquence)
• Adapter son alimentation vers un équilibre de maintient du poids, mais petit peu par petit peu
• Maintenir une qualité alimentaire au moins à moyen terme

Ceci dit, il est clair que si vous aviez du poids à perdre ou du muscle à gagner, c'est que vous aviez de mauvaises habitudes de vie par rapport à ce que vous deviez avoir (assumez-vous). Il ne faudra donc plus revenir à ces habitudes.

Projets pour 2011

1. Mon plus grand projet pour 2011 est certainement de terminer la conception de mon site Internet Transformation Physique qui se voudra un site de planification d'entraînement en prise de masse - hypertrophie musculaire.
2. Si ce site s'avère un succès et si la demande se fait sentir, je lancerai un site cousin s'adressant plutôt à une clientèle de perte de poids et de diminution du pourcentage de gras.
3. Continuer de changer des vies! C'est d'ailleurs pourquoi j'adore ma profession. L'interaction ainsi que le ''caring''que j'ai pour mes clients me permettent de littéralement changer la vie de certains d'entre eux. Hey que c'est motivant!

Que vous soyez professionnel dans le domaine de la santé ou que vous vous intéressiez au monde de l'entraînement, je veux savoir quels sont vos objectifs pour l'année 2011. Que vos objectifs soient en lien avec votre entraînement ou avec vos projets en tant qu'entraîneurs (pour les gens concernés), je veux savoir ce qui vous allume pour 2011.

Sur ce, je vous souhaite du succès dans tout ce que vous entreprendrez avec détermination.

 

Ce que j'ai retenu de l'année 2010 dans le monde de l'entraînement!

Bonne année 2011 à tous ! J'espère que vous ne vous êtes pas trop ennuyés de recevoir hebdomadairement de nouveaux articles pendant le temps des fêtes.
Malgré tout, me voici de retour. I'm back!
Et je vous souhaite une merveilleuse année remplie de succès et de réussites!

Trêve de flatteries pour la suite. Passons aux choses sérieuses. Beaucoup d’évènements se sont passés en 2010, mais qu'ai-je retenu du monde de l'entraînement?

Cet article intéressera certainement les entraîneurs, mais piquera aussi la curiosité de plusieurs adeptes du monde de l'entraînement. Trop de gens prennent pour acquis des concepts qui sont bien beaux en théorie mais qui ne tiennent malheureusement pas la route en pratique.
Voici donc ce que j'ai retenu de 2010 :


Il est faux de croire que lors d'un mouvement, les bons muscles contractent automatiquement
Si nous prenons l'exemple du mouvement de bench press ou développé couché des bras, les muscles moteurs ou ceux qui créent le mouvement efficacement sont :

• Grand pectoral
• Deltoïde antérieur
• Triceps brachial

Ainsi, lorsqu'une personne exécute ce mouvement, ces muscles devraient se contracter et les muscles antagonistes (muscles créant le mouvement contraire) devraient se relâcher.

Si vous êtes entraîneur, vous avez sûrement déjà entendu vos clients vous mentionner qu'ils sentaient leurs biceps brachials, leur muscles dorsaux  ou même leurs trapèzes supérieurs contracter et ne même pas sentir les bons muscles (agonistes) . Selon ce que vous avez appris, ceci est impossible. Même en tant qu'amateur de l'entraînement, cela a certainement dû vous arriver. Voici pourquoi!

• Le corps recherche toujours à être le plus efficace possible en terme de dépense énergétique. Moins il dépense d'énergie, plus il est efficace. Il cherchera donc à répartir la charge sur le plus de muscles possibles afin de ne pas trop endommager les muscles que nous voulons cibler.
• Il doit apprendre à être efficace biomécaniquement. Lors d'un nouveau mouvement, le corps veut s'assurer que l'articulation ne se disloque pas. C'est pourquoi il contracte presque tous les muscles entourant l'articulation lors de l'exécution d'un nouveau mouvement. 

Vous venez de comprendre très simplement pourquoi vous pouvez être "racké" aux muscles «que vous n'avez même pas travaillés». Que vous n'avez pas travaillés en théorie ;)

Les entraînements semi-privés en groupe donnent des résultats incroyables!

Un des aspects de l'entraînement qui m'ont le plus frappé cette année est la pertinence de faire des cours de groupe semi-privé avec un entraîneur. Les cours semi-privés sont des cours de 2 à 12 personnes avec un kinésiologue ou un entraîneur nous rassemblant autour d'un objectif commun. Voici en quoi ces entraînements sont si efficaces :

• La puissance de l'effet de groupe
• La motivation que le groupe génère
• L'esprit d'équipe
• L'esprit de compétition
• L’entraide entre partenaires
• Le dépassement de soi
• L'intensité d'entraînement que le groupe permet d'atteindre (si un partenaire pousse, je pousse)
• Si les autres y vont, j'ai comme pas le choix d'y aller
• L'entraîneur s'assure que vous travaillez bien
• Un entraînement avec un kinésiologue à moindre coût (jusqu'à 4X moins cher)
• C'est vraiment le FUN!

Une shape de plage et des changements de composition corporelle spectaculaires sont possibles dans une démarche saine

Je ne m'éterniserai pas sur ce point. Je suis lassé d'entendre par plusieurs spécialistes qu'il est impossible de changer spectaculairement sa «shape» en peu de temps sans que cela soit nuisible pour la santé et qu'il est sûr qu'on va reprendre son poids après peu de temps ou perdre toute la masse musculaire acquise.

Voici toutefois quelques concepts à considérer pour parvenir à une transformation physique spectaculaire :

1. Intensité d'entraînement
2. Constance
3. Discipline
4. Respect de son corps (écouter les signes physiques (fatigue, etc.))
5. Suivre le plan de match 

Le secret pour ne pas reprendre tout le poids perdu ou toute la masse musculaire gagnée

Je vous ferai part de ce point aussitôt que j'aurai reçu 5 témoignages de ce que vous avez appris ou retenu de l'année 2010 en lien avec l'entraînement, l'activité physique ou la nutrition. 

Je vous encourage à partager le tout avec nous. Posez-vous des questions! À la semaine prochaine!