dimanche 21 février 2010

L'attitude gagnante et la Force mentale...Les secrets de votre Transformation Physique

J'espère que vous avez apprécié l'article de la semaine dernière écrit par Sirine El-Samra. Je vous encourage encore une fois à joindre son groupe Facebook. Son entreprise gagne à être connu!
L'article de cette semaine vous intéressera sans aucun doute! L'inspiration m'est venue lorsque j'ai regardé une entrevue de Olivier Jean, patineur de vitesse des Jeux Olympiques et collègue en kinésiologie. Lors de l'entrevue, le journaliste lui a demandé ce qu'il pensait du fait que les gens le voyaient comme quelqu'un qui pourrait causer une surprise. Olivier répondit alors qu'il contrôlait ce qu'il pouvait contrôler de la course et que le reste (ce que les gens pensent), il ne le contrôle pas, alors il ne s'en fait pas avec ça. Il doit se concentrer sur les facteurs qu'il peut contrôler et «that's it».
Ainsi, l'article de cette semaine abordera un thème très important dans la réussite de tout athlète, mais aussi pour n'importe qui voulant réussir une transformation physique. Nous ferons donc appel à la psychologie du sport.
Le contenu de l'article ne vient pas directement de moi, mais d'un de mes enseignants en psychologie du sport, Jacques Plouffe (enseignant et consultant en psychologie du sport, ainsi qu'ex-consultant pour les Nordiques de Québec). Il s'agit du principal sujet de sa thèse de doctorat.
L'Attitude Gagnante
(Plouffe, 2009)
L'attitude gagnante est la somme de 4 caractéristiques psychologiques qui font d'un athlète quelqu'un qui a tout ce qui faut pour gagner et réussir. Ces 4 caractéristiques sont tout à fait transférables dans le cas de quelqu'un voulant réaliser une transformation physique. Par ailleurs, M. Plouffe a basé sa thèse sur le TRANSFERT de l'attitude gagnante dans la vie post-compétitive de l'athlète. En d'autres mots, M. Plouffe a basé sa thèse sur la démonstration de l'efficacité de l'attitude gagnante dans la vie de tous les jours sur des athlètes qui ont pris leur retraite.
ET ÇA FONCTIONNE!
Afin de mieux comprendre comment appliquer l'attitude gagnante dans notre prise en charge de transformation physique, nous allons devoir comprendre ses 4 composantes.
Motivation
Pour avoir une attitude gagnante, il faut être motivé à faire ce que nous voulons faire. C'est pourquoi il nous faut dans un premier temps nous fixer un ou des objectifs. De plus, deux des éléments essentiels pour maintenir une importante motivation sont de développer notre sentiment d'autonomie et de compétence au travers notre cheminement.
Le changement de nos habitudes de vie, l'entraînement que nous entamons, notre nouvelle façon de cuisiner, notre nouvelle façon de nous déplacer, notre nouvelle habitude à prendre soin de soi, sont tous des changements qui permettront le développement de notre sentiment d'autonomie et de compétence. Pour ce faire, il est clair qu'un kinésiologue et qu'une nutritionniste peuvent vous aider à développer ce sentiment. Ils sont par ailleurs formé pour cela.
Ceci dit, vous devrez faire des efforts, car comme le mentionne si bien le Dr. Plouffe, la seule variable que l'athlète (vous) peut contrôler, est l'effort qu'il fournit dans sa démarche (Plouffe, 2009). C'est pourquoi vous devrez toujours:
  1. Ne jamais déroger de vos objectifs (Direction)
  2. Être Intense dans votre démarche comme dans vos entraînement (Intensité)
  3. Persister (Persistance)
Confiance
Un des secrets de l'attitude gagnante et donc de votre réussite est la confiance. Cette composante psychologique a un impact indéniable sur la vitesse à laquelle vous atteindrez vos résultats. Les 2 variables de la confiance que vous devrez contrôler sont:
Perception Défi-Menace
Il est super important de voir votre objectif comme un défi plutôt que comme une menace. Par cette affirmation, je veux aussi dire que chaque élément de votre démarche doit aussi être vu comme un défi:
  • Bien manger (diminuer les calories, augmenter vos fruits/légumes, manger de bons gras, des fibres, etc)
  • Augmenter sa dépense énergétique en faisant plus d'activité et en bougeant plus
  • S'entraîner 3-5 fois par semaine
  • Être intense dans votre entraînement
  • Boire plus d'eau, etc.
Dialogue Interne positif
De plus, pour maintenir votre haut niveau de confiance, il est très important de maintenir un dialogue interne positif. Et j'insiste souvent là-dessus avec mes clients. Il faut être encourageant avec soi-même, il faut faire tout ça pour se faire plaisir, se rappeler qu'on est fort lorsque nous vivons des périodes difficiles et surtout se dire que nous sommes capable de le faire.
Concentration
La concentration est la 3e composante psychologique de l'attitude gagnante et de la réussite, car c'est cette variable psychologique qui contrôlera vos émotions et vos distractions. Si vous n'êtes pas concentré ou «focus» sur votre objectif, n'importe quelle distraction comme un gros gâteau au chocolat vous fera déroger de votre réussite. Par ailleurs, toute difficulté émotionnelle vous fera aussi perdre les pédales. Ce n'est pas parce que ça va mal au travail qu'il faut perdre de vue notre objectif.
Les athlètes vivent des peines d'amour et même des défaites au travers leur parcours, mais il se doivent de demeurer concentré. Vous n'avez qu'à penser à Joannie Rochette (athlète en patinage artistique aux Jeux Olympiques) qui a perdu sa mère récemment pendant les Jeux de Vancouver. Cette jeune athlète a toutes les chances de remporter une médaille d'or et il s'agit de la plus importante compétition de sa carrière, et sa mère décède. Peu de temps après, elle déclare qu'elle fera tout de même la compétition. Croyez-moi, elle performera en plus.
Alors si Joannie demeure concentrée, même après la mort de sa mère, je crois que vous n'avez aucune raison de ne pas le demeurer parce que vous avez eu une rude journée au travail ou que vos enfants vous «tirent du jus».
Relaxation
La relaxation est la dernière variable qui complète le cercle de l'attitude gagnante. Elle a un impact important sur votre détente physique et mentale. Si vous demeurez toujours trop activé (rouler à 100 milles à l'heure dans son quotidien) et bien vous allez vous fatiguer et ne pourrez bientôt plus performer. Vous deviendrez alors épuisé et risquez aussi de devenir surentraîné. Voilà pourquoi il est important de prendre du temps pour soi, pour vous relaxer.
Que ce soit d'un point de vue physique ou psychologique, la détente se doit aussi de faire partie intégrante de votre quotidien, sans quoi vous ne réussirez pas à performer à long terme. En d'autres mots, vous ne tiendrez pas le rythme et finirez par abandonner.
Bref, il est important que vous reteniez que pour réussir, il faut avoir une attitude gagnante qui passe par la motivation, la confiance, la concentration et la relaxation.
Si vous maîtrisez ces 4 composantes de la psychologie du sport, le monde est à vous!
Et rappelez-vous une chose, l'attitude gagnante est transférable dans toutes les sphères de votre vie.
À la semaine prochaine pour mieux comprendre le rôle du kinésiologue dans notre société.
Source: Plouffe, Jacques. Attitude gagnante - Force mentale, Psychologie du sport, 2009

2 commentaires:

  1. Salut Simon c'est pas un commentaire mais plutot une question. Est-il préferable de s'entrainer le matin ou le soir?

    merci d'avance
    Mike

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  2. Je serais porté à dire le matin étant donné tous les bienfaits qu'un entraînement matinal peut avoir pour la journée.
    De plus, l'entraînement le matin est souvent plus efficace, car nous n'avons pas notre journée dans le corps.
    Cependant, cela demeure une question de choix, car il y en a qui ne sont pas du tout matinal et qui ne sont donc pas productif le matin.
    Mais, pour la libération d'hormone et les effets de ces dernières, il est mieux de s'entraîner le matin.

    Simon

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