L'huile de krill
L'huile de krill est un supplément alimentaire qui a un rôle comparable aux huiles de poisson. En fait, cette huile contient de l'oméga-3 riche en EPA et en DHA. La grande différence avec une huile de poisson régulière est que l'EPA-DHA de l'huile de krill est majoritairement sous forme de phospholipides, avec un groupe de phosphate à l'extrémité de l'acide gras. En d'autres mots, il en résulte une meilleure absorption par l'organisme. Nous pouvons donc dire que l'huile de krill est plus biodisponible que l'huile de poisson oméga-3 régulière.
Il est donc possible de consommer de plus petites doses d'huile de krill pour un même résultat qu'avec une huile de poisson. Les études démontrent d'ailleurs que l'on peut consommer seulement deux tiers d'huile de krill par rapport à l'huile de poisson pour d'aussi bons résultats.Pour ceux qui ne connaissent pas bien le rôle de l'huile de poisson, il est à noter que cette huile est essentielle lorsque vous consommez plus de viande rouge, amandes, noix de grenoble, graines de tournesol, huile végétale etc. que de gras de poisson. Bref, nous devrions idéalement avoir un rapport 1:1 et malheureusement, on parle plus souvent d'un rapport 1:30 (oméga-3:oméga-6). Ces disproportions peuvent causer beaucoup d'inflammation et ainsi plusieurs problématiques de santé.
Effets positifs d'un supplément d'huile de poisson ou d'huile de krill riches en oméga-3 EPA-DHA
- Diminution de la pression artérielle chez les gens hypertendus
- Diminution de l'inflammation
- Diminution du LDL (mauvais cholestérol)
- Augmentation du HDL (bon cholestérol)
- Excessivement efficace dans la diminution des triglycérides
- Diminution des symptômes des enfants pris avec un diagnostique de TDAH (Trouble de Déficit de l'Attention et d'Hyperactivité)
- Diminue les symptômes de la dépression
- Diminue les symptôme de la bipolarité
- Améliore la mémoire
- Diminue l'anxiété
- Améliore la sensation de bien-être général
- Diminution statistique de décès d'un nouveau né - si la mère en a consommé pendant la grossesse
- Diminue la dégénérescence cognitive
- Diminue le stress
- Diminution de l'agressivité
- Améliore la circulation du sang au cerveau
- Améliore l'oxygénation du cerveau
- Augmente l'oxydation des graisses
Avec tous les bienfaits que l'huile de poisson ou l'huile de krill apportent, il va de soi que sa consommation est une nécessité.
Le + de l'huile de krill en comparaison avec l'huile de poisson (oméga-3)
- Des études ont démontré l'efficacité de l'huile de krill au niveau cardiovasculaire. Une consommation de 500 mg. d'huile de krill par jour diminuerait la présence de marqueurs inflammatoires, notamment la protéine C-réactive. La protéine C-réactive est un biomarqueur d'inflammation de maladies cardiovasculaires et d'athérosclérose. En ce sens, l'huile de krill diminue le risque de maladies cardiovasculaires.
- Des études ont aussi démontrées son efficacité en ce qui concerne la diminution des symptômes de l'arthrite rhumatoïde.
- Diminue de façon significative le LDL (mauvais cholestérol)
- Améliore de façon significative le HDL (bon cholestérol
Consommation recommandée
La consomption d'huile de krill que je recommande est entre 1000 mg. et 3000 mg. tout dépendant des raisons qui nous poussent à en consommer.
Pour quelqu'un qui veut simplement balancer sa diète alimentaire avec un ratio oméga-6 : oméga-3 de 1:1 ou pour quelqu'un qui veut prendre soin de sa santé en général, une consommation de 1000 mg. est suffisant.
Pour ceux qui souffrent de certains troubles inflammatoires, nous tendrons plus vers les 2000 à 3000 mg.
Pour se procurer de l'huile de krill à très haute efficacité, je vous recommande la marque Biotrust
Sources :
Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms
Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, in healthy volunteers
Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, in healthy volunteers
Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia